怎么锻炼利于长高？
当今社会，除了颜值，身高也是同样重要的一个因素哦！但是不少已经错过了发育期的年轻人咋办呢？听说运动可以有助于长高，但是面对多种多样的运动，究竟何种运动才有助于长高呢？ 首先就是要保障充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。有句话说“人在睡觉的时候长个”，也不全无道理的。所以，要养成良好的生活习惯。 其次要注意经常擦参加体育锻炼，比如说：篮球，跳高，跳远等。每天坚持做仰卧起坐，早晨早起参加晨练。还有就是踢腿，跪地双手撑地，腿后踢，5～10次换脚。站着踢也可以。跳高，双手跳，单手跳左右1次轮换。跑步，增加体质。篮球。最有效的，找个墙，背对墙距离1米左右，往后撑，累了休息继续，撑一次就能感觉有拉伸效果， 最后大部分人的脊柱多多少少都有一点弯曲，由于平时的姿势习惯会影响脊柱的形状。所以我们应该时刻保持良好的姿势，包括站立，行走，端坐，睡眠等，重要的是坚持，虽然他不能让你真正的长高，但是他会让你的精神面貌看上去很好。不良的姿势容易让我们患上颈椎，腰椎，肩周等疾病。
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当今社会，除了颜值，身高也是同样重要的一个因素哦！但是不少已经错过了发育期的年轻人咋办呢？大家千万不要病急乱投医，去服用一些据说可以让人长高的激素类药物，因为是药三分毒哦！也千万不要去敲碎膝盖骨，那是不理智也不科学的做法呢！听说运动可以有助于长高，但是面对多种多样的运动，究竟何种运动才有助于长高呢？小密告诉大家，其实瑜伽是有助于长高的哦！什么，你不信？下面小密哎给大家讲讲为啥瑜伽可以帮助你长高吧！
在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，早晨比晚上高，这种现象主要与人的脊柱有关。清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直。这时人就会长高几厘米。而在晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。所以想要长高，那就要锻炼我们的脊柱的力量。
这个类似于哈奴曼的体式就能够使我们的脊柱得到锻炼，腿部韧带的拉伸，一定程度上会***我们的尾椎。做这个体式的时候上半身尽量向后仰，这样就能够使脊柱得到伸展，但是也要尽力而为，急于追求体式难度的练习很容易造成脊柱的损伤，那就别提长高了，对健康也是非常不利的哦！所以大家在做任何体式的时候都要量力而行。
实际上所有人的脊柱包括骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能***取正确的瑜伽练习可以伸展弯曲变形的骨骼，从而起到一定的增高作用。这个弓步屈腿伸展的体式就能够锻炼到我们的盆骨，防止盆骨的异常弯曲。做这个体式的时候双手要尽量呈一条直线，保持姿势的同时也能够使脊柱得到拉伸。而且还能够帮你保持臀部肌肉的紧实，让你更加性感健康哦！
作为增高的过来人我想要告诉你的是我原来也是身高矮小，身高矮小的原因有很多一定要注意自己的饮食，还有加上合适的运动锻炼就可以改变现在的身高，我就是晶[_a***_]朋友介绍，联系上了一个增高老师，老师很是耐心，了解玩我的情况后，给我制定了一套特别详细的增高运动，饮食，还有按摩方法，每天坚持，现在已经长高了六厘米了，很感谢我的恩人，我把老师的维写在这，一个字母K,其余的是数字2，三个连续的5，还有一个2，剩下两个为88，
老师会根据你的身体情况给你制定运动方案的，别人的不一定适合自己，还是要找专业的
1.69米的身高基本属于中等身材，中国男性的平均身高也就1.7米的样子，根据你的情况来说，已经不会再长高了，平时保持好姿态，比如走路时别弯腰低头，一般人是不会觉得你矮的，再者多提高自身素养，生活中很多有才能的小个子也是很有魅力的，身高对于个人来说仅仅只是一个方面而不是全部！
长个是依靠软骨不断向两端分化，但到一定年龄软骨会钙化成一条骺线，也就是说一旦骺线形成则会停止生长。这个年龄一般在16岁，但也有人会在20多岁。所有关键是看骺线有无形成，若形成即使锻炼也不会长高，若未形成则可以通过穴位***有效促进长高。
有什么好的推荐运动可以长高？
我家刚去检查，医生也说骨龄快闭合了，听到这句话，真的心里特别难过难过，医生说就是打生长激素，效果都没多大作用，后来我跟她爸商量，打三个月看看吧，医生让早上跳绳1000，晚上临睡觉时跳800-1000，然后9:30睡觉，尽量早睡，看着孩子天天***，真不是滋味，自己没把她照顾好，期待她三个月能长点。孩子小的时候还是要多运动，不要天天在家里待着。
多做一些纵向的运动。比如跳绳，单杠等等。饮食注意营养，多喝纯奶。注意睡眠，晚上九点到早晨7点之前是生长素分泌最旺盛的时候。
最好去医院内分泌科看看，是否还有别的方法延缓骨龄，让身高再长长。
1、先天遗传身高最重要，还有就是生长激素的分泌。
2、后天营养需跟上，多吃牛羊肉，少吃含激素的鸡肉、猪肉。喝纯牛奶。
3、就是运动量要跟上，多做向上的运动，跳绳、摸高、立定跳都可以，也可以游泳🏊🏻，打篮球、打羽毛球。
这问题也困扰着我。我们家老大也是身高比同龄孩子矮一头，我们家孩子还挑食的很，天天想法弄着吃。是呀多加强锻炼，，跳绳。每晚一般吃完饭都让他下楼玩和小伙伴踢球运动什么的。。男孩子运动量大。报个跆拳道班加强锻炼，长高不长高自然吧，只要健康快乐的成长，男孩子发育晚，说不定后期就长高了。营养要跟上，水果，蛋白质，肉类等。男孩子有时候爱发脾气，心情不知道怎么调节。希望家长能够理解，沟通。其实这些都是我自己去学习和孩子交流。我们家就顺其自然吧。
作为一个自身只有160的妈妈，他爸167，特别担心儿子的身高，按照遗传身高推算儿子身高170左右，满12岁后才148.5，这个指标达到170还真让人捏把汗，今年疫情期间也正面临小升初，为了缓解困在家里的焦躁，晚上就带着儿子下楼跳绳，疫情缓解后，游泳馆开放就坚持每天游泳，这一年儿子身高已达158，以往每年增长就5厘米左右，现在回头总结，我们坚持做到了以下几点：
1.每天保证蛋白质摄取，每天最少保证800毫升牛奶，一个鸡蛋的摄入；
2.每天的体能锻炼和身体拉伸，游泳是个非常好的选择，既能拉伸全身的肌肉骨骼，又能锻炼耐力、肌肉力量、肺活量，身体对体温的调节能力，最重要增强抵抗力，上学后游泳不能保证，但加入了长跑，每天1000米，跳绳600个，但生长速度还是低于游泳时；
3.睡眠保证，每晚九点就寝，最好十点前能进入睡眠，毕竟晚十点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，每天睡眠保证八小时以上；
4.保持心情舒畅，情绪是身体的***杀手，孩子思想包袱过重会影响内分泌系统，重者导致疾病，身体健康都不能保证，身高更无从谈起。
刚测过孩子的骨龄与实践年龄相符，一般会在十五岁左右闭合，所以循序渐进的按以上方法督促孩子，应该会达到我们希望的结果。
祝愿看到此文的宝宝们都茁壮成长！
