怎样练PC肌？
这很简单。当男生撒尿到尾声，最后将残余尿挤出的这个动作，就是最标准的，会增加阴径的勃起硬度，建议你每天做5组，每组50次；根据训练强度逐渐增加到200次每组。就很厉害了！
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
骨盆底肌并不是一块肌肉，而是由很多个肌肉组成一个类似于网兜状的兜住我们的内脏，其实它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群，包含了会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织。
咱们在健身中经常听到一个词叫“核心”，核心又常被分为内核心外核心，内核心指的是膈肌，腹横肌，多裂肌，和骨盆底肌所构成的一个身体的“瓮”，而骨盆底肌就是身体这个“瓮”的瓮底儿。
所有核心运动都是由这些主要肌肉群来协同运作的，针对性的训练核心腰腹臀+PC肌的整体力量和基础体能。利用训练工具使核心+PC肌协同训练，随吸气收腹夹紧盆底肌魔力圈，课程每组动作开始做20-30次一组，每个动作3-6组，每次都做到力竭为止。这样既锻炼了腰腹臀腿的基础核心力量，又在逆腹式呼吸的配合下充分的训练了PC肌收紧的爆发力和耐力！
PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌对于男性来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。尤其是上班坐电脑前、和经常开车或者跑运输的朋友，更要勤加练习！
男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿射精的肌肉。女人的阴道收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到理想的效果。盲目的去锻炼。但有一点可以肯定：你没有病只是身体虚弱松懈了，身体上的松懈问题，你根本不[_a***_]吃药！坚持锻炼***就能根本解决。
所以为了我们的身体健康，就算是心里再累，也要每天抽出半个小时的时间进行锻炼。不仅是为了你的身体健康，更是为了你身边的父母子女。性生活不行对得起陪伴你一生的伴侣吗？不能因为咱们身体的不行，耽误后半生的性福。
PC肌指盆底肌肉群，有3层，其中包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌、坐骨尾骨肌、提肛肌等，由肌筋膜和肌肉组成，主要由副交感神经控制，其功能是负责托起盆腔器官、维持人体在静态和动态下的核心稳定，同时在男女同房时，让男女性如鱼得水，保持年轻活力状态。
文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验
放松骨盆底肌的筋膜和肌肉，找到收缩的感觉，并让骨盆回到相对中立的位置，很多男性朋友或是女性朋友功能障碍，就是因为骨盆歪斜、盆底肌的筋膜和肌肉紧张、盆底肌周围的肌肉和筋膜紧张，导致供血供血不足，从而状态受到极大的影响。
1.放松坐骨结节
好处，放松紧张的肌肉和筋膜，促进血液循环，减少盆底的紧张感和没有感觉的现象。
坐在泡沫轴或狼牙棒上，让坐骨结节（屁股下面左右2个凸起的包包），做前后、左右和画圈（顺时针和逆时针）的运动，每个方向10次/组，做2组。
2.放松大腿外侧的筋膜和肌肉
好处，放松紧张的大腿，增加盆底肌的供血供氧，避免腰部疼痛。
健身房什么器械练pc肌？
我们医生也会建议男性锻炼PC肌，因为“羊尾”等一系列男人疾病，部分应该归咎于衰弱的的PC肌。不过我们跟患者强调的训练是凯格尔运动或深蹲训练，这两种运动是比较有效的运动方式。
找到PC肌的位置：
PC肌肉在***与gang门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在小便的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在***跟gang门之间的肌肉，那块就叫PC肌。找到后就可以开始正式锻炼了。
锻炼PC肌最常用的是凯格尔运动
先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提gang”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，gang门部位也会变得很紧的。
其实对于PC肌的锻炼不一定非得去健身房完成，平时自己在家里或者日常闲暇时间都可以自行进行锻炼。
最简单的，我们平时坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。等到你练习熟练后平时在办公室站立、在街上等车、在家看报或看电视时都可以做，并且这个锻炼没有任何副作用。
其实想要锻炼好PC肌首先要正确的找到PC肌，很多人其实可能并不知道PC肌在哪儿，大多人估计也就只是听说过，甚至听都没有听过。要知道PC肌真的是每个男人都应该坚持练习的部位，因为PC肌就是男性***力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重***的金钥匙。
这里就先说下怎们找到咱们男性的PC肌正确的位置所在。方法有动态和静态两种，都很简单方便。动态的方法就是你可以在自己排尿的时间，控制自己排尿，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人会在排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。以上这些情况都是由于PC肌过于薄弱导致的，有上述情况出现就更要加强练习啦。
静态的方法你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的***下边，***装你正在排尿，然后用力去中断排尿。这时你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。同时，你还会察觉到丁丁和***会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和***也会跟着一跳一跳的。
简单的PC肌锻炼这样每天进行即可，如果想要了解更深程度的训练方法，可以给我留言，看到留言的话会第一时间给予回复，一起交流。
