哪些动作能锻炼胸肌？
心形俯卧撑，宽臂俯卧撑。还有就是卧推了，看你自己喜欢什么样了，如果基础差，可以先练俯卧撑，再练卧推。还有一个练胸肌神器，臂力器，我的胸肌就是靠他练出来的，很管用，坚持练，一定会变大的！
哪些动作能锻炼胸肌？锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推，蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样，杠铃卧推是训练胸肌的主要动作，杠铃卧推，又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；作为胸肌的重要***训练，哑铃卧推，哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸，对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性，龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位，悍马机推胸是相对安全的器械动作，也可训练胸肌不同部位，比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者，可做俯卧撑训练胸肌，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位；之外，宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌指的就是胸大肌，而胸大肌的训练则是通过肱骨运动，进行锻炼到的，常见的就是肱骨的水平内收锻炼到胸肌，那么具体哪些动作能够练到呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达胸肌。
1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到胸大肌，由于是***用的宽握距，所以对于胸大肌的外侧比较好的***，从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作是训练外沿的，将胸肌外部的轮廓练出来，这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下，将把手高度调到最高，然后双手持把手，向前移两把，张开双手，并且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然后使用胸部发力，将双手向前下方夹紧，感受胸部的夹紧，然后停顿片刻，双手缓缓向后方外侧打开，感受胸肌的拉伸感，然后重复进行，这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹，所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够锻炼胸肌的训练动作，都是通过肱骨的运动，将胸肌收紧，坚持锻炼就能练出的胸肌了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？
你好，很高兴为你解答“不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？”其实胸肌训练在家就可以完全练出雄壮的胸肌，胸肌在健身训练中并不是特别难练的部位，一个初级体能训练者几个月也就可以练出胸肌初期，而且胸肌训练特别简单，没有太多复杂的动作，只要能将卧推训练和飞鸟训练掌握好，你就完全可以练出雄壮的胸肌，也不用大费周章的去健身房锻炼，只要你家里有一个健身椅和一套杠哑铃组合器械就可以了，所谓的杠哑铃组合器械就是即可分拆成哑铃，又可组合成杠铃的一套组合训练器械，在某宝有卖的，价格也不贵，你可以买一套，只要有了这套训练神器在家你就完全可以练出雄壮的胸肌，其实训练胸肌的动作简单，你看是有很多动作，但是那些动作基本都是有卧推动作和飞鸟动作演变出的变式，只要你能够掌握了着两种动作的训练要点，你就可以练好胸肌，并且连的还不错，即便你到健身房训练，胸肌增肌主要动作也就是利用杠铃和哑铃训练，其他固定器械训练也只是起到***训练作用，当然健身房训练有一个很大的好处就是在塑形期时，可以更好的利用各种专项器械进行肌肉边缘部位的修饰塑形，在增肌你就在家训练即可。
（不过在此要提醒你，增肌[_a***_]不要长期的进行局部增肌，只练一个部位，增肌要做的全方面的增肌，要将所有肌群都练的非常协调，这样体型才会有型好看，如果你只练胸肌而不练其他部位的肌群，很容易将体型练成含胸，因为你没有练背部和肩部，如果长期的只练胸肌，前面练的非常发达，后面肌群没有练，就会出现肌群不对称，就会造成体型变形，所以建议你要全身的锻炼）下面给你整理一组在家训练的动作，这组动作全部是利用哑铃进行训练，可以有效的帮助你训练到全身主要的几个大肌群。
你可以作为训练参考，如果你是训练新手，在训练方面以下几点你要注意，首先就是使用的器械重量问题，不要贸然使用大重量训练，所以的训练重量都是根据自己体能提升逐渐提升上去的，所以在训练初期，建议你使用小重量训练。要注重加强手臂二头肌和三头肌的力量训练，尤其是练胸肌时就必须要注重加强三头肌的训练，因为在练胸肌时，三头肌发挥着巨大的作用，三头肌练不好，你的胸肌也一定练不好，所以加强对手臂的力量强化，对于后续所有训练都有巨大的帮助。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃平板单侧卧推，哑铃手心相对握
动作3，哑铃上斜卧推
