家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？
从我自己锻炼的40多天来说吧，我推荐深蹲训练、仰卧起坐训练、平板支撑训练和健腹轮训练，我也是在家训练，我推荐的理由如下:
首先，深蹲训练可以有效锻炼腿部肌肉，这样一段时间后，你会明显感觉走路都有劲了；
其次，仰卧起坐训练和平板支撑训练会锻炼腹部、腰部力量，这样你的核心部位力量会明显增加，有助于全身力量输出。
最后，就是手臂力量的训练，可以选择健腹轮或俯卧撑，看自己器材配备，只要长期坚持，效果很明显。
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如果有做俯卧撑的***，那么就不需要使用臂力棒，因为俯卧撑就可以很好的训练到你的胸部肌肉，建议你在头条查一查俯卧撑训练胸部肌肉的视频，一般分为：
（图片来源网络，侵删）
宽距俯卧撑———训练胸部肌肉中束
窄距俯卧撑———训练胸部中缝
上斜俯卧撑———训练胸部下束
（图片来源网络，侵删）
下斜俯卧撑———训练胸部上束
如果想要训练到腹部肌肉，我并不建议你使用仰卧起坐的方法，对于腰部和颈部的伤害比较大。
建议使用“腹部撕裂者”动作训练，初级8到12分钟就可以很好的***到腹部肌肉，希望我的建议有用。
如果想知道更多建议关注并且私信我，我会一一解答你的问题。
有拉力绳就可以练全身了！胸部训练：拉力绳推胸，拉力绳夹胸，俯卧撑！每个动作做10-15下！组间休息30秒－1分钟！
臀腿：不用器械！自重深蹲，弓步蹲，仰卧臀桥！其他同上
手臂：拉力绳二头弯举，单臂二头弯举！凳上反向臂屈伸，窄距俯卧撑！
这样全身基本都练到了！
腹的话就平板支撑跟各种卷腹就行！
