胸肌的上沿如何锻炼？
胸很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌上沿是很多人胸肌的弱点所在，过多的锻炼中下胸部，就会使得上胸不够发达，导致整个胸型不好看，那么胸肌上沿又该如何锻炼呢，下面就为大家推荐一些胸肌上沿的锻炼方法，帮助大家练出发达的胸肌上沿。
1.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.绳索夹胸，这个动作主要加强胸肌上部的中缝，对于上胸部的顶峰收缩段***效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想象向前上方夹紧，同时挺胸，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能***到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
3.上斜哑铃飞鸟，前一个对上胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是一些训练胸肌上沿的训练动作，一般都是通过上胸肌纤维走向确定的动作，从下方向锁骨中间夹紧，就能收缩到上胸肌纤维了，然后坚持训练，就能练出发达的上胸肌了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉？
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很多人拥有漂亮胸肌与三角肌，但是唯独这两块肌肉链接处缺了一块，这其实就是由于训练习惯造成的，练胸的时候总是做一些平板、上斜、下斜卧推，练肩时各种推举，侧平举，而忽视了这两块肌肉的链接处，在一些职业运动员身上可以看到，他们的三角肌和胸肌好像都是一块肌肉一样，就是因为他们在普通训练基础上，还增加了面对链接处的训练，下面就给大家推荐几个锻炼到链接处的动作。
1.推举，这个动作相对于普通推举不同，双肘不是在于身体两侧，而是稍微向前，角度兼顾三角肌活动范围，和上胸作用范围，还是***用挺胸直腰姿势，这个动作可以使用较大重量，动作注意全程控制激活那一块的肌肉发力。
2上斜哑铃卧推，我们一直做得上斜卧推其实也能练到那一块，但是由于角度问题，三角肌的偏向就会较少，这时候将卧推凳的角度往上调一些，用到三角肌与上胸共同发力即可，由于使用哑铃卧推在手臂推向上方时，不宜使用内旋，而保持自然即可。
3.前平举，这个动作还是在普通前平举上进行改进，变得更加适合链接处的发力，一般做前平举是手臂都是内旋，而这个需要手臂外旋，掌心向上做动作，选择较小重量全程控制练习。
虽然大部分针对练习能够取得一定效果，但最终还是以增肌为主，很多细节问题都是由于纬度不够导致，连接处也是，当整体纬度上来后，肌肉也会慢慢填充起来，所以增肌训练也不要忽视了。
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谢邀，提问者所描述的部位是上胸肌外侧，这里与三角肌前束距离最近，一般早锻炼时通过一定的小技巧就可以充分锻炼到上胸肌外侧。
首先，锻炼山胸肌外侧还是要使用上斜卧推，杠铃和哑铃均可。握杠时双手握距稍宽一点即可，一般双手握距在两肩宽左右即可，在锻炼时，当杠铃接近上胸部时，小臂尽量与地面垂直，大臂与身体角度要小于90度，手肘略内收，体验上胸肌发力的感觉，如果感觉不到，或感觉较差，可以让别人抚摸上胸肌，看上胸肌是否在发力，此时可以使用平时锻炼的重量，如果双手握距较宽，重量则要适当降低。
上斜哑铃卧推时与杠铃卧推很类似，在低点时肘部同样要内收体验上胸肌发力的感觉。小臂可以略微外展，加大上胸肌外侧发力的感觉。
此外用龙门架绳索夹胸时站在龙门架前侧一两步的距离，把绳索位置调到高于肩的位置，夹胸时手在胸前略向上的位置，也可以把手再太高一点到与头部相同的高度，双手不要碰到一起，略停顿做顶峰收缩后再还原动作，做下一次。
蝴蝶机夹胸时把座椅调低一点，夹胸时手掌对握，或者手掌向上，手掌不要向下握把，手的高度同样在胸大肌之上的位置相会合，但不要碰到一起，顶峰收缩后还原动作。
锻炼上胸肌外侧时，还有一个小技巧，就是先做整个动作的四分之一，或者三分之一、二分之一，然后还原动作再做一个完整动作，算作一个动作，这样能充分锻炼到上胸肌外侧，这个技巧也可以用来锻炼胸大肌中部和下部的外侧。
如果提问者想看视频介绍，请注意我这几天的***，我会在这几天拍一些***，介绍一些锻炼的方法和技巧。
