每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？
深蹲是锻炼与发展自我大腿肌肉群和臀部肌肉群力量能力，俯卧撑是锻炼与改善自我胸部、背部肌肉群力量能力，对于自我的腰腹肌肌肉群塑造仅仅有一点点***作用。
可以说您根本就没有针对性去训练您的腰腹肌，何谈消除大肚腩呢？
高效消除您的大肚腩一定先严格控制住嘴巴，绝不能整天胡吃海喝，做到了控嘴的同时加强各种各样的有氧运动来增加体能消耗，尽快把体脂率降下来，另外就是针对性开展自己的腹部大肚腩脂肪消除行动，可以通过各式各样的仰卧起坐、单杠举腿、双杠收腹、壶铃前甩、杠铃前拉挺、杠铃前屈体、哑铃左右转体、左右方向侧拉杠铃片等等动作训练。
必须***取，严格控制嘴巴摄入量+腰腹肌力量训练+各种各样有氧运动组合式减脂套餐方能达成。
减肥有两个形式：一是减体重，二是减脂肪。减体重不等同于减脂。
大部分快速减肥法比如哥本哈根减肥法，苹果减肥法等，都是通过短期热量急速减少来造成体重快速降低。
短期内掉秤很快，其中大部分减的是水分，甚至包括了宝贵的肌肉和一点点脂肪。
人体在饥饿状态会先消化掉蛋白质，所以先掉的是肌肉。而在安静和低强度运动状态下，脂肪才是主要的供能物质。
我们一般减肥是想以减脂为目的，同时最大限度的保留肌肉。所以减肚腩，主要目的是减脂。
几乎是不太可能的。
你这个减肥方法，对于真正的减肥运动来说，也就是比热身的运动量大那么一点。
咱们分门别类的说：
100个深蹲，即便你做的很认真很认真，5分钟以内也差不多完事了。
这个运动量最多50大卡左右
20个俯卧撑，基本就可以忽略不计了。
以前有过相关的测试，一个体重60公斤的人，一次俯卧撑消耗的热量连0.5大卡都不到。
然后你说的少吃晚饭
成年人一餐大约600大卡上下的热量摄入
理论上不可行，晚上少吃饭或许对减小肚子有些许帮助，但是一旦恢复正常饮食或者某天吃多了一定会反弹，深蹲和俯卧撑对减肚子更加不现实。这么点运动量还不如出去散步一会儿消耗的多。
减脂主要在饮食合理和有氧运动为主(前期)。
一天内摄入的热量起码要够基础代谢需要的，所以如何规划好这一千多卡的热量非常重要，有营养、热量也要适中。
其次，日常摄入五谷杂粮、[_a***_]水果、脂肪和蛋白质就足够了。
蔬菜要多一些，种类要丰富。
水果适量，一天一到两个，加餐食用。
脂肪少量足够，一天不超过十颗。
蛋白质以白肉、瘦红肉、鸡蛋、奶制品和豆制品为主。
100个深蹲20个俯卧撑这种羽量级的运动量，不可能达到减脂效果，更别说一个月减肚腩。但是有用，最起码你开始了。
要想成功减脂，1.控制饮食结构（不是控制饮食），做到“高蛋白低碳水低脂肪”，2.适量运动，这个量要达到消耗大于吸收。
锻炼场所最好选择健身房。室外风吹日晒雨淋绝大多数人坚持不了几天；在家就做HIIT，耗能大时间短效率高，千万别买任何器械，最后那就是个占地的累赘。
到健身房一定要上心，好好学习天天向上，否则，一两个月内除了累就是痛，没有任何实质性效果，那99%要放弃。健身不是靠意志力坚持换来的，那样健身就是个负担，毫无乐趣。健身是靠努力学习和实践，取得超乎预期的效果，进而产生兴趣最终变成爱好，这样才有乐趣，才能坚持一辈子。健身房练得好的，你隔三岔五能碰到，练得一般的要么一两周碰到次，要么天天见，但一两月后就永远看不到了。
健身减脂期间，三餐怎么吃？
谢邀。健身减脂期间，三餐怎么吃？
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
