髌骨炎怎么锻炼？
人老腿先老，腿老膝先老，人一旦上了年纪，就容易患上髌骨炎疾病，那如何通过锻炼才能远离髌骨炎的症状呢？
1.锻炼膝盖周围的肌群，锻炼股四头肌，推荐两个动作：a、身体靠墙半蹲，双腿往前迈开，膝盖不受力，大腿前侧肌肉受力，根据自己的情况，坚持一分钟，循序渐进，当您坚持十分钟的时候，腿脚就有力量。b、抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直的缓慢的抬举下落，15个一组，每天至少三组。这两种锻炼方法，通过肌肉训练，稳定膝关节，使其气血上行，祛除风寒！
2.双手搓热，暖在膝盖上。由内向外、由外向内的进行摩擦生热，就会把里边的风寒给散发出来。
3.每天用手拍打膝盖周围的三个穴位：a、犊鼻穴：位置在髌骨和髌骨外侧韧带的凹陷处，每天用手轻轻的拍打，促进膝关节的供血，它是治疗关节炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里：位置在犊鼻穴下2至3寸处，胫骨旁一横指处，敲打此穴位具有增加腿脚力量的作用。c、阴陵泉：位于小腿内测、膝关节下，胫骨内测凹陷处。很多人腿脚没有劲，是因为脾虚内湿，敲打此穴位，具有健脾利湿作用。找不到穴位不要紧，离穴不离经，只要在经络的位置上进行拍打就可以。
特别提醒患者：风、寒、湿、毒，容易在膝关节沉积，我们通过功能训练和这三个穴位的拍打的疏通，得到保护膝盖，远离髌骨炎！
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髌骨炎是跑步的人容易得，特别是连弯道的。其他人也有可能得，登山的，走路姿势错误的。
髌骨发炎，除了用药，有时还要抽积水。恢复锻炼的话不要做负重，反复摩擦关节过多的动作。只要是感觉不适的时候就立刻停下来。
我能想到对髌骨炎最好的运动就是拉伸，先适当热一下身，或者直接用热水袋捂热髌骨和髌骨周围肌肉，选择拉伸这个部位的动作，多角度的拉伸。因为拉伸不像运动有冲力，对关节损伤。但拉伸能够将受伤的筋键、肌肉拉长拉断，促进再生。能让损伤的部位快速的代谢。类似与修不好就把它代谢走，然后再长新的，像健身一样。
有点类似于你的关节受伤了，总是隐隐作痛，但是久久不好，去给人帮推拿后，那种隐痛就痛出来了，有时连旁边的肉都肿了，但是痛出来的感觉很爽，然后上几次药酒发现好得很快。这就是拉伸的作用。
