怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌？
健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌***都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，***也会更强一些。
于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。
买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。
教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。
结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。
在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。
这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。
闲话不多说，我们直接开始。
首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。
腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以***肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
腹肌轮锻炼大部分人***用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。
使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？
题主的问题问的稍微有些含糊，题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢？两者目标不一样，因此两者的训练方式不一样。
如果是以减脂塑形为主的腹肌训练，首先要摆正一个关于锻炼的认知：不要孤立的锻炼一个肌肉群，即使你全身除了腹部哪里都很瘦，那达成目标的最好方式也是全身运动。其次设计一个适合自己目标达成的运动计划，初期可以将身体分为肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的锻炼中进行两两安排，争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧训练，如果你是在健身房锻炼，可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课（当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况，我在此只是提供一个宏观的周***）。
而每天锻炼了其他的肌肉群之后，核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的，核心训练也算是一项力量练习，也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内，然后去进行有氧训练。比如今天你练臀腿，训练完成一件占用40分钟时间，那么20分钟腹部训练已经不算短了，完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条，那严格执行这样的训练应该会有所裨益（具体训练***不做安排，因为关于题主信息较少）！
如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标，那就题主多去做一些类似于crossfit的训练，这样的训练强调的是全身多关节的协调运动，那么作为腹部这样承上启下的核心区域，单独拿出来练的意义就非常小。因为只有在腹部参与到整体动作中，在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用，对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一个层次。而[_a***_]时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的***了！
因此，不同目的就有不同的方式方法，当然时间就不一样了。如果有进一步的疑问欢迎提问，希望帮助到你！
