健身一个月后，体重不下降是怎么回事？
有的人健身半年体重还不会喊呢。健身长时间不减重，说明遇到瓶颈啦！
健身前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。减脂瓶颈期是针对长期控制饮食和规律训练，身体出现一个适应性的反应。运动与饮食摄入达到一个平衡，身体也就稳定在那里了。
健身的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。
在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长或增长极其缓慢导致训练重量无法增加，也就是传说中的平台期。减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。
究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。大脑会对身体长期处于“入不敷出”的情况时进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。
这个状态太正常不过了。
锻炼一个月就想立竿见影的变瘦的话，世界上不会有胖子了。
***如是力量训练的话，不但不会变瘦，两个月以后你的体重还会有逐步变重的趋势。
因为力量训练不会减脂，只能大量的增肌。
其次，你需要审视你的运动强度。
即便你选对了方法，进行了有氧运动，太低的运动强度也不行。
每天20分钟左右的有氧，只能遏制你继续发胖的趋势，但是对减肥收效甚微。
只有每天40分钟左右的有氧，才能够充分的消耗你的体脂含量。
第三，***如你没有运动基础，哪怕上边两条都做到了，短时间内也看不到体重的下降。
健身一个月，体重不下降的原因有很多。
1.有氧运动使体内脂肪含量减少了，力量训练使肌肉含量增加了，减少的脂肪重量与增加的肌肉含量相互抵消，所以体重方面没有变化，但看起来会瘦一些。可以通过体脂称来检测体脂率、肌肉含量的变化。
2.有氧运动强度不够，没有造成体内热量亏损，减肥没有效果；或者虽然运动强度大，但是食量也增加了，摄入的热量与消耗的热量一样，造成体重没有变化。
3.这种情况很少，就是健身前体内水分不足。健身后，细胞吸收了一部分水分，(人体内所有的代谢都需要水分参加)补充了机体缺水情况，增加的重量刚好与人体减少的脂肪相等。
原因有3点。
1.身体惯性。惯性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一个习惯养成后就很容易保持，人体有维持自身状态的惯性。同时，由于健身会促进食欲，虽然运动时消耗了热量，但突然激发的食欲又补充了“损失”。在既有惯性下，人体需要一定时间去调整。
2.饮食不对。这是体重不能下降的根本原因。说句实在话，就算不运动，控制好饮食，体重照样下降，但是否健康地下降就两可了。要想减体重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要适当减量，可以多吃点水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白质。
3.运动方式需要调整。只要参加运动，就会有一定健身效果。但效果高低就要看你怎么安排了。有的人选择了温和运动，比如每天散散步，消耗的热量有限，对身体的挑战也有限，自然效果欠佳。有的人三天打鱼两天晒网，或者一周运动一次，频率不够，自然效果欠佳。建议减重者要以有氧运动为主，每周锻炼3-5次，每次持续40+60分钟。
这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。
很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。
不过，在身体已经适应了各种运动之后，后面体重下降的就不太明显了。一来后面体内的脂肪和水份因为长期适应了你所运动的量，所以自然不会又更多的消耗，而另外一方面，体内的肌肉在这个时候也开始生长起来了，这也是一个增重的环节。如此一来，俩俩一低消的话，自然体重下降就不是特别明显了。
这个期间如果要继续减少重量的话，可以加大有氧运动的量，什么[_a***_]动感单车之内的，增加体内脂肪的减少。当然，饮食上还是要继续注意的。
不过话说回来，我觉得只要每个月都坚持运动的话，其实也不用太在意体重下降不明显了，毕竟只要多运动让身体保持健康状态，我觉得那样就已经很好了。而只要持续运动，脂肪自然下降，后面肌肉增长带来的体重上升，这是很多人求都求不来的呢，不是么？
健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？
健身一个月，在练完后没有酸痛感，前期有酸痛感吗？有说明是正常的说明动作做的标准。你的身体已经完全适应或者说习惯隔天一练，包括训练计划中组数，次数，负重，以及训练动作，训练时长组间休息时间等等。在用现在的训练***对增肌，心肺功能已经没有很好的训练效果了，应该叫锻炼。
题主首先在现在的的训练***中直接增加负重，每周加一次负重，循环渐进。组次组数休息时长训练内容都可以不变，训练效果也很好！或者缩短组间休息时间也是一种很好的方式，或直接做超级组，两到三个动作组合，连续做三组，组间之间不休息。可以尝试。最后就是训练内容了，身休已经习惯这些训练动作，如深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，平板支撑等等，可以加一些进级变式动作，如弓箭步，单腿蹲，单手俯卧撑等等。训练***是让身体从不适应到适应，在身体适应习惯这套训练***时。改变训练内容打破身体平衡，可以有效提高训练效果！最后就是多看看健身和跑步的文章和视屏，也是很有帮助的，少走弯路！
肌肉的酸痛感在很大程度上只是说明当前的负重强度并不能轻松的完成，并不能完全证明就是训练到位了。
想要知道自己有没有训练到位，除了酸痛感之外，肌肉的泵感和力竭也很。
泵感也就是训练中肌肉的充血状态，虽然这种充血在锻炼后会很快消失，但是它也代表着锻炼当时肌肉的状态是在线的。当你情绪饱满的锻炼和情绪低落的锻炼时，当时训练的效果天差地别，锻炼也需要“情绪”，“感觉”对训练状态非常重要。这也是为什么说如果在极度疲惫时，就不要再训练，一是容易造成抵抗力下降，二是训练效果并不好。
另一个是可以力竭的组数和强度，一般来说8-15个力竭的重量时比较适合的，做的太多对肌肉增长的效果并不是太好，所以当重量相对轻松时就要增加重量，不要一味的追求轻松，增肌就是要“呼哧呼哧”的练起来。
如果当前的重量觉得轻松，再大一些的重量又有些力不足，可以两个重量配合在一起完成逐步过渡。先用重一些的重量做一两组(最好在别人帮助下借力完成)，然后再换成轻些的重量。不能觉得重的做不了几个就一直拿着轻重量不放，有突破才能进步。
