只用弹力带怎么锻炼臀部？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部肌肉一直是很多女性非常在意的身体部位，毕竟完美的***臀不仅让你成为焦点，还具有很好的功能性。但是由于各种原因，很多女性并没有充足的时间走进健身房进行训练，那么如何使用一根弹力带，就可以训练臀部呢？今天就来推荐4个，弹力带臀部训练动作。
一：弹力带侧行走
双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。
二：弹力带后抬腿
面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展，反之亦然。
三：跪姿侧抬腿
跪在沙发的旁边，双手肘部支撑在沙发上，在大腿靠近膝盖的位置套上弹力带。将一条腿抬起，先向外侧外展2次，然后再向后方直腿抬高2次。训练40秒后，换边训练。训练中保持骨盆的稳定，膝盖置于髋部正下方，支撑大腿垂直地面。
四：弹力带臀桥
面对沙发仰卧在地面，双脚踩在沙发上，在小腿上方靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈，双腿打开比肩略宽。 双腿向两侧打开，以撑开弹力带，然后将髋部推高到大腿与上身呈一条直线，然后将双腿并腿后，再向两侧撑开。接着再将髋部放低到地面。
但是缺点在于它的阻抗相对比较小。
它其余的优点，还包括廉价，适合居家训练等等。
而且，弹力带是最适合训练臀部的***器械之一。
话不多说，直接推荐给你几个动作吧！
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弹力带其实是非常好的健身用品，易操作，方便携带，其实弹力带可以做类似于深蹲或者箭步蹲这样的臀腿训练，也可以固定在大腿两侧，做马步状，横向移动，这样对臀腿肌肉可以***到位，另外固定到脚上，俯身脚往上台这样也可以***到臀部肌肉。如果还有什么不明白的也可以关注我，我会上传一些教程给大家参考。
健身多久才能拥有***臀呢？是怎样的体验？
只要坚持，一个月养成好习惯，一个月就能拥有蛮腰翘臀。
首先要找一个自己喜欢的方式能够长期坚持，肌肉是需要不断***才会生长的，即使练出***臀，后期不坚持也会慢慢消失的。
关注我，用简单的动作，居家短时间或上班时利用碎片时间就可以打造出***臀。我会不断更新视频，可以看我的变化，让我们一起快乐变美提气质！
想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？
在椭圆机上运动时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样关节损伤的几率减小。
尽量购买手脚并用的椭圆仪，运动时上肢也会参与运动有助于增加你胳膊的[_a***_]。
建议：
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，
2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3.减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。但是阻力不要加载过大，阻力过大会对膝盖造成损伤。
4椭圆仪也好，跑步机也好都属于有氧运动。每天保持一小时以上的有氧运动的同事一定要配合力量训练提高肌肉含量和基础代谢。这样减脂塑形才会事半功倍。
5根据自己的体重调整饮食也是必不可少的一环。
