pc肌怎么锻炼，有什么作用吗？
PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的***作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到***收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼
其次锻炼时想象你在小便，然后***肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会***静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。
pc肌是什么？
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、***和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性***。凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女中，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性***。他进一步指出，女子性冷淡和***痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。有人***用PC肌锻炼法对24名***痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。这种锻炼方法，在美国是不提倡的，因为早在1999年，美国泌尿外科专家walsh就提出这种方***使盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍，造成阳痿症。PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性***有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长***时***的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
PC肌锻炼和提肛运动有何区别与联系？
有区别的，PC肌锻炼等于骨盆底肌群锻炼，像动作名字，而提肛运动等于骨盆底肌群锻炼方法。男人想厉害一点可以多练练PC肌，它主要功能是控制尿尿的频率，你懂的😂。女人更应该锻炼，特别是生过孩子的，它可以让你重新做幸福女人
