脚踝受损走路不稳怎么锻炼？
你好 ，脚踝受损之后怎么进行锻炼？
一种情况是你现在还是在受伤的过程当中还没有恢复。另一种状况就是，你有过受伤的经历，留下了一些相关的后遗症。我们就这两个方面来进行一些讲解
那这个时候我个人的建议是你就不要再进行任何的锻炼，最多可以***用一些上肢的训练。
因为这个时候你的身体已经受伤了，有一定的风险，要在这个时候你在去锻炼的时候有可能会加重他这样非常不利于我们的身体健康。
脚踝受伤之后，你下肢的训练基本上都是无法进行的，你只要进行锻炼，就会加增加你受伤的风险。
所以说这个时候你最好就是进行休息，等你的这个伤好了之后再进行锻炼。
毕竟我们体育锻炼是一个长久的事情，而不急于这一两天，或者说10天半个月的时间。
不要因为一时的错误，而影响到了你后面一生的训练。
因为在脚踝上大多都是以及腱韧带为主，那这个时候我们在进行锻炼的时候要循序渐进一点一点，增加他的承受能力，包括平时在营养上面也要多补充一些，促进它的恢复。
下盘不稳如何锻炼？
下盘不稳的问题，主要涉及到腰和臀腿力量不够以及身体的平衡感不强两个方面。所以只要加强锻炼下半身的力量和增强对平衡的控制力就能提高下盘的稳定性。
一．基本力量提升锻炼
1.徒手深蹲
双手交叉放颈后做快速徒手深蹲训练，以提高起蹲的基本力量。
2. 徒手箭步蹲
两腿轮流做徒手前后箭步蹲，锻炼对单腿力量的支撑力。
3. 哑铃深蹲
我在和病友们一起做康复锻炼的时候，都有下盘不稳的症状的，我们是由于患侧神经的失能导致患侧无力，在站立和走路的时候就是患侧发软会明显感觉到低一点，而好侧是有力的所以就硬着站或走，这样的下盘不稳就造成我们走路时向患侧歪一点，就是站立也会向患侧歪，在锻炼中我们用了下蹲的动作，高抬腿九十度动作，做的最多的就是做骑马蹲的动作，在扭腰器上连续的扭腰动的的锻炼，这些动作每天都在坚持着做，一段时间后大家的腰部明显有了力量，患侧腿也明显有力并和好腿有了协调，找到平衡后站立和走路就不会歪了。正常人的下盘不稳是腰部力量不够和下肢的力量不够造成的，也可以通过上述的那些基本动作得到明显的改善，脚尖向上站立在斜坡上能够调节腿部神经，拉筋，改良平衡，综上所述下盘不稳需要做的动作是站斜坡，扭腰，高抬腿，站马步，下蹲等有助于锻炼腿部平衡和力量的这些动作，坚持不懈的锻炼一段时间后下盘会越来越稳了的，希望我的分享能够帮助你！
视频加载中...一个人能走路，但是走不稳，怎样练习平衡？
根据你的提问我可以这样认为，小孩子能走路了怎么练习平衡。
我侄女快两岁的时候都不怎么会走路，用手牵着她还可以跟着走，一旦手一松开，走不了两步就翩翩起舞摔倒在地。她父母婆婆都怕她摔着……平时也都怎么敢放手！
我呢听我我爸妈说我一岁就会说话，一岁多一点就可以走路了，我觉的她不会走路是没让她去走，所以就下班闲暇之余就带着她爬楼梯，从14楼爬到18楼顶在下来，一般每天都来回几次，就这样慢慢发现她走路越来越稳了，可以适当松手了，还是不能完全松手，感觉她特别爬摔跤没有安全感。后面一段时间我就弄清楚她不是不会走而且怕摔跤，就针对这个训练了一下就看着她自己上下楼梯，半个月下来不光会走路了，而且走的比她大一岁多的姐姐都还稳。
所以这是需要锻炼的，就拿爬楼梯来说不光是锻炼了她的身体（腿部的力量），还锻炼了她的胆量不（不畏惧摔跤，对自己有信心），让她的四肢更协调（熟能生巧）。
