自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的***腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟视频一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！
***加载中...减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。
可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。
有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。
作息要规律，保持愉快心情。
如何锻炼腹部深层肌肉？
我们腹肌从里到外分为三层，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
第一层也就是最里面是腹横肌，在腹横肌外面第二层是腹直肌和腹内斜肌，那么第三层就是腹外斜肌，这样描述应该能很好的理解，简单说我们腹部就是这三层肌肉包裹着，所谓腹部的深层肌肉就是我们最里面第一层的腹横肌。
我们腹部肌肉当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，很多人腹部肌肉无力会导致我们腰背部疼痛等问题，所以深层核心的训练尤为重要，给大家延伸下我们腹部深层肌肉主要是稳定身体，更多的动作是表层肌肉来完成的，也就是说我们腹部深层的腹横肌主要是稳定身体，那要该怎么训练呢？
最简单的动作就是平板支撑，我想大家都做过这个动作吧，动作的时候要注意，关节不可以锁死，会对关节造成伤害，臀部夹紧，腰腹部核心收紧，在此基础上也可以进行一些不稳定性的训练增加难度。如果说你知道普拉提的话，那么普拉提的很多动作都可以练到的哦！
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腹部深层的肌肉并不难练习，只要掌握瑜伽正确的锻炼方式。小伴好在及时的改正了这些错误的体式练习方法，其实我们在练习瑜伽的时候，腹部肌肉和身体关节是很重要的，今天小伴就为你扒一扒腹部的重要性。
1.下犬式
首先，我们根据“下犬式”这个体式来作为今天的开门体式，我们可以看出，正确的下犬式其实在完成后上身和双腿呈三角形的，而且特别笔直。
练习注意事项：
■双脚要完全、全部的踩合在[_a***_]垫面之上，不要踮起脚跟。
2.骑马式
腹部肌肉其实很关键的，尤其是在练习瑜伽中有关于上身的体式中，如果你仔细想一想的话，你会发现，其实瑜伽的体式中百分之九十的体式都会涉及到腹部肌肉。
练习注意事项：
练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！
1. 降低体脂率至10%以下
这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！
2. 高重量多关节动作
什么？练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
当然，***如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
锻炼方法：
下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中蹬车
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
我都不想说这个，因为别人已经给出答案了，只需要你去锻炼就行了
***s://musclewiki.org/Exercises/Male/Abdominals/
这个网址可以点击那块肌肉，就可以看到那块肌肉的锻炼方法，是不是很神奇
这里我们可以看到，腹部肌肉锻炼有:
卷腹
平板支撑
躺下高抬腿
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！
其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：
那我们在生活中如何去做呢？
◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！
【1】饮食
◾️不论我们进行什么样的减肥，***取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！
◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：
🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！
