女生瘦肚子练出腹肌怎么办？
这个是好事，要恭喜你！
第二，只有你有肌肉了，才会帮你更好的消耗更多的热能，从而达到抑制和减少脂肪的效果！
第三，你不能做太单一的运动，如果你所做的运动你完全没有压力了，就要考虑加大重量和更换动作了！
第四，条件允许的话，多吃牛肉能更好的帮助你塑造线条，不允许的话，就吃鸡胸，效果也是可以！
第五，补水一定要到位，就是多喝水，饮水太少，也是会引起连锁反应，导致肥胖的！
练出腹肌怎么办？很多人梦寐以求的要练出腹肌，你还发愁！如果真练出腹肌，你梦里都能笑出声！
你肯定被误导了。没有专门瘦肚子的方法。所有的，练哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通过卷腹瘦肚子，走错路了。
肚子大，是因为脂肪过多。减脂最有效的方法，是全身锻炼，比如跑步，比如hiit，脂肪减少了，肚子自然变小了。
所以，瘦肚子根本不用练肚子，你不用担心出腹肌的！
谢邀，不论男女，要想练出腹肌，过程都是一样的，首先要有强大的腹肌，其次要有较低的体脂率，两者缺一不可。
由于女性增肌比男性要难，女性最好做全身增肌锻炼，不要只练腹肌。下图是女性锻炼各部位肌肉的作用，还要根据自己体型特点有重点的加强锻炼。
没有经验的锻炼者，用健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼就行，从难度较低的开始锻炼，逐步提高锻炼难度。刚开始锻炼时可以隔天练，以后在使用强度较低的锻炼课程锻炼时，可以每天练腹肌，用高强度锻炼时，最好隔天练，让腹肌得到充分休息。
有锻炼经验以后，为了节省时间，可以将腹肌分开锻炼，腹直肌和腹内外斜肌分开交替进行锻炼，腹横肌择机进行锻炼。
锻炼时选择自己腹肌发力感最强的几个动作，隔一段时间要更换锻炼动作，最好使用负重，比如龙门架卷腹，悬垂腿举时用哑铃增加锻炼难度等。
女性体脂率在20-25之间是正常范围，要想让腹肌更明显，最好加强腹肌锻炼，女性体脂率不能低于17，即使肌肉量较高，也不要过低，避免影响正常生理周期和健康。减脂主要做中等强度有氧运动，慢跑、骑行等方式均可。也可以做一些复合动作，比如登山跑等动作，既能减脂，又能锻炼到腹肌。
对女生最好的腹肌训练是怎么练？
其实每个女生都有腹肌和马甲线的，不过如果体脂很高，还是应该加上有氧运动，先减脂，再配合腹肌的无氧训练，女生大约体脂在20%左右的时候，就能隐约看到马甲线了！
下面的图片是女生腹部和侧腰的图片，也是女生训练腹肌的动作，简单明了！只要坚持每天锻炼，就会有很好的效果！
再来一组动态图，坚持每个动作15到20个，最少选三个动作，每个动作做3组！
相信坚持半年，你一定会拥有迷人马甲线的！加油！关注我，每天为您推送健身励志视频和图片！督促你健身，传递健身正能量！
随着国民健身意识的提升，“腹肌”不再被视为男人的独有的特征，很多女性也有着明显的腹肌线条。其实女生想拥有腹肌也很简单，下面我将给出一些建议！
建议1.吃该吃的食物。
很多人以为练腹肌就意味着只能靠不断地吃鸡蛋和水煮鸡胸肉度日，其实不然，只要戒掉所有加工类食品，[_a***_]零食，选择不含防腐剂的新鲜食物，用自然食物代替那些加工食品，不必太过克制碳水或卡路里摄入，你会发现身体也会产生巨大的变化。
2.腹肌训练
在进行锻炼腹肌时你要不断改变训练方法，不要一成不变。同一个健身计划容易遇到平台期，如果你很久没有进步了，你可以尝试新的方法挑战你的身体。
比如：每周参加一次瑜伽课程（瑜伽能够从不同角度锻炼你的核心力量）、改变重复次数、尝试新动作练习等。
下面附上腹肌的训练***：
凳上反向卷腹，做25次。
女孩子练腹肌与男孩子并无二致，通过减脂与专项腹肌训练就可以了！
腹肌是验证好身材的一个指标，如果你没有好看的腹肌线条，就几乎不会被贴上好身材的标签。对女生来说，不必有像男生一样分块明显的腹肌，并且与主流审美观也不符合。通常，女孩子练腹肌练出马甲线就足够了！
怎样练出马甲线呢？
最关键的在于减脂。体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，能够直接反应出身体脂肪的多少，并能够了解到腹部脂肪的薄厚。而这就是影响腹肌线条出现的关键。
对女生来说，20%的体脂率就是不错的水平了。而出现马甲线，一般需要达到17%以下才可以。
减脂途径就是以控制饮食为主，运动健身为辅，消耗减少脂肪。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪食物。饮食做到自然食材清淡烹饪就是好的啦！
运动健身方面，推荐心肺有氧＋肌力抗阻相结合的方式。例如每周2-3次的慢跑、骑行或游泳，配合平板支撑、深蹲等肌力训练，循序渐进劳逸结合，马甲线就很快出现了！
锻炼腹肌的速度有多快取决于你的体脂率有多高，女性在20％以下的体脂率锻炼腹肌是比较理想的，但是也不要低于15％，过低的体脂会影响女性生理功能。
女性锻炼腹肌和男性锻炼腹肌，有不同也有相同。不同的是：
⒈视觉效果不同。巧克力腹肌对于男性是型男的一种象征，对于女性未必都会去欣赏，总会给人一种比较“汉子”的感觉，所以女性保持适量的体脂、清晰的马甲线、略微有些腹肌反倒比较有女性特质；
⒉程度、强度不同。女性天生比男性需要更多的脂肪，不用像男性那样把体脂降到很低才行。相对更加容易出效果，这是在有运动基础的前提下，如果是新手就要从学习开始。
相同的是锻炼方式：
⒈大肌群的复合动作，为什么不是腰腹练习呢？其一，复合动作消耗更多；其二，复合动作对核心也会有提升。只做腰腹动作远远不够，如果本身体脂偏高，就要适量增加有氧运动；
⒉在训练结束后，再进行3-5组的针对性训练，如果腹部肌肉没有酸痛的情况，可以隔天训练，因为小肌群恢复快，大肌群最好多休息几天。上腹部、下腹部、腹外斜肌的动作我用图片发出来，每次3-5组，每组20个左右(看肌肉耐力程度，接近力竭就可以)。
⒊控制饮食。瘦到一定程度自然会有马甲线，也可以说马甲线是瘦出来的。运动会使肌肉线条的分离度更加明显、更加饱满。
①热量在基础代谢范围；
②少吃高GI值(升糖指数)食物；
