锻炼完的第一餐该怎么吃？
锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！
首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！
其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！
最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些
简直是前功尽弃！
总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤[_a***_]摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
健身训练完毕吃什么食物比较好？
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
【力量训练完应该吃什么？】
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
剧烈运动后的第一餐该如何吃？
这个问题问的非常好！在此先给您赞一个。
第1餐的第一要素是先补充水与无机盐。记得年青时大运动量的剧烈训练与比赛后，最受大家欢迎的食物是西红柿鸡蛋汤。这倒不是说大家爱吃鸡蛋，而是鸡蛋汤里含有大量的水和适度的盐，也就是氯化钠。尤其是夏天，出了大量的汗，身体迫切需要补充水分与无机盐。
第二要素就是水果与蔬菜。特别是那些含糖多的凉拌菜，例如白糖拌西红柿和水果沙拉子，非常受剧烈运动后的朋友欢迎！尤其是熟透的西红柿，由于汤汁儿比较多，多摄取点令人身心都爽快。
在这里我们强调的是运动2~4个小时之后，一定要补充高糖膳食。尤其像您描述的两个小时的足球比赛，典型的混氧练习，肌糖原与肝糖原几乎达到了排空的状态。首先摄取高糖膳食，更有利于身体的恢复。
曾经有过报道和实验，剧烈运动2~4个小时后进行高糖膳食，身体在24个小时之内，几乎能够达到全部恢复，有时甚至能够产生超量恢复。而在同时摄取高脂肪、高蛋白质的混合食物，不去摄取含糖类膳食的话，一直到运动后的一个星期，肌糖原几乎都没有完成彻底恢复。
行笔到此，让我们联想起很多进健身房锻炼的朋友，唯恐练习完后自己的肌肉生长慢！？将蛋白质的摄取当成了运动后的第一要素，甚至迫不及待地在练习的间歇阶段，进更衣室补充蛋***。
在这里我们提醒大家！如果大量剧烈运动后，***如不能及时地让体内所消耗的糖归位，没有足够ATP支撑的话。机体内的一切代谢都会碰到各种障碍，当然也包括肌肉蛋白质的更换与修补了。蛋白质的补充至少归位于第2顿饭，最好改在转天早餐摄取。晓行星祝您健康！
运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。
请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的***有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。
运动前后多久比较好？
我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？ 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。（通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐）。
运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。
最后，再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。运动过程会导致体液大量流失，即使补水是非常必要的，不要担心喝了水感觉“没掉秤”，因为你要减掉的是身体的脂肪，不是水分。
1.优先补充矿物质(钠、钾）和水，避免低血钠症；喝淡盐水或者盐糖水，喝汤也是不错的选择。
2.补充充足的碳水化合物，和蛋白质；主食不能缺还得有肉，碳水化合物可以快速补充能量，和防止肌肉流失，蛋白质为肌肉增长提供物质基础。
3.注意多吃点瓜果类蔬菜，这是钾的优质来源，同时水分丰富。
所以，剧烈后的第一顿大概是这样的
网图，侵删
剧烈运动后我们需要迅速补充的营养有三类，第一主要是碳水化合物，最好是快碳，碳水主要是为了补充我们身体里的糖原，快碳主要包括面包、米饭等细粮。第二重要的是蛋白质补充，最快的补充是乳清蛋***，也可以通过牛肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质来补充。第三重要的是维生素c、e、a等元素，起到抗氧化的作用，可以通过21金维他以及善存片来补充，也可以通过水果来补充。
每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充蛋白呢？
要知道“训练=破坏肌肉”，“营养+休息=肌肉生长”。
营养也不仅仅是蛋白的问题。
当然了你的饮食还要根据你起床的时间，来做调整和安排。
健身属于强度高的运动，主要的直接能量来源是糖原（血糖和肌糖和肝糖）。睡了一个晚上体内糖原不足，如果不补充就去运动，体内能量不足，势必会影响训练的效果。
要记得补充水分和能量。
你有足够的时间来消化吸收，可以好好吃顿丰盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白质都要补充。比如吃馒头，鸡蛋，牛奶等。
注意：碳水是必须的。
