腰椎间盘突出了，怎么练腹肌？
腰间盘突出的人，如果想锻炼腹肌，是需要量力而行的，有些腰间盘突出症，腹压增高就会加重症状，而锻炼腹肌又没办法不使腹压增高，在锻炼的时候一定要注意。
如果腰突症症状明显，或者说腹压对腰突症反映明显，那么一定不要做仰卧起坐之类的锻炼，这样对腰部有害无益。
如果存在这种情况，那么就需要我们先缓解腰部症状。臀桥就是一个很不错的恢复腰间盘突出的方法，仰卧床上，背和双脚用力使臀部抬起，可以有效的缓解腰部症状，还有就是吊单杠，让腰部放松，起到牵引的作用。倒走也是不错的选择。
当腰部症状得以缓解后，即可锻炼腹肌，由轻到重，不要做大幅度的仰卧起坐，只需要腹部用力，或抬单腿，或抬双腿，切记不可急功近利，如果腰部有不适，立刻停止锻炼。
锻炼对身体有绝对的好处，但是也要有合理的锻炼方法，循序渐进才能有所斩获，不然就会有相反的的作用，使得不偿失。
腰间盘突出，如何练腹肌？
咳咳→_→这个嘛，身体为重身体为重。
腰间盘突出注意事项~
1：不能长期弯腰
2：不能长期久坐
3：不能突然用力
4：不能剧烈运动
我觉得如果有颗想锻炼的心是好的ヾ ^_^♪，，但是这样要注意身体啊。
下面的题主可以不看了，乖( ´･･)ﾉ(._.`)去养好伤(✪▽✪)再说。
首先腹肌他每个人都有腹肌，锻炼只不过是把腹肌变大或者说体脂下降这才能显示出完美的马甲线或者说拼图一样的腹肌。
1：体脂的下降才有腹肌的显现。
既然腰椎间盘突出了，就不要在考虑练习腹肌了，大家都应该了解腰椎间盘突出的原因是当脊椎剧烈，过度运动或者劳损时，可引起纤维环破裂，髓核突向椎间孔，或者椎管，压迫脊髓或者脊神经，引起剧烈疼痛。这个就是我们常见的椎间盘突出，以腰椎间盘突出常见。
而锻炼腹肌的运动很多都是耗力的，相对于剧烈的，这时候我们要在锻炼腹肌，只会加重病情，特别是做仰卧起坐锻炼腹肌的，只会使髓核更加倾向脊椎以及椎神经，严重的时候甚至会引起瘫痪！
所以我个人不建议你锻炼腹肌，多注意日常腰部维护，减轻病情，必要时，咨询专业医生，及时接受专业的治疗，以及后期正确的锻炼方式！
在这里给大家推荐个日常正确的预防腰椎间盘突出的方法图
谢谢各位的浏览，点赞。
长时间骑行锻炼能帮助锻炼腰腹部的肌肉吗？
可以锻炼腰腹部肌肉。骑自行车运动对腿部、臀部锻炼效果明显，但只要方法对头，一样可以锻炼腰腹部肌肉的。
1，以中等速度骑车，每次要不间断骑行40分钟以上，同时注意有规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。
2，经常训练骑行上坡，这时候为了能够上坡，就要用力踏脚踏板，腰腹部就会自然会配合用力踏脚踏板了。
3，骑行平路时，可以有意识的做一些能够使用到腹部的脚蹬踏板的动作，使腰腹部得到锻炼。
4，使用脚心蹬踏方式，使脚步穴位得到按摩，促进血液循环和新陈代谢。
要锻炼四肢和腰部肌肉的力量该做什么样的运动？
四肢力量，腿部可以跑步 高弹腿 跳绳 蛙跳 跑楼梯 深蹲 [_a***_]蹲起 也可以去健身房，找相应的机械。 胳膊手臂，可以做俯卧撑， 哑铃 杠铃 ***练， 双杠 单杠
腰腹力量练习，可以 做平板支撑，仰卧起坐， 背起 健身房相关机械
如果想锻炼四肢和核心力量，我建议可以做一些复合动作。
比如练习深蹲，可以有效的锻炼到整个腿部及臀部肌肉。
核心力量我建议可以做一些单杠系列，例如提膝，提腿等，又或者做仰卧起坐等。具体网上很多视屏可以学习。
这样整套下来，所花费的时间也不会少。
我提议你可以把重心放在以下这个动作:硬拉，深蹲，引体向上，握推这四个复合动作，可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。
要做综合性体能训练。
1.整体性的平板支撑和俯卧撑。平板支撑可以做6种变形体。俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。
2.做收腰，收腹等各种腰腹肌的训练内容。
3.下蹲，高抬腿，弓步前进，开合跳，波比跳。
