健身餐每天每顿应该吃多少的量?
诚邀回答!这个问题无法片面的给你精准的答复!首先,你健身的目的是什么?增肌?减肥?塑形?还是长块?增肌的朋友,建议一天多餐,一般在5~6餐,以高蛋白为主,碳水为辅,当然前提是你的运动量要跟的上,任何事都有个度,当你的运动量跟不上时,蛋白摄入过多,对身体会造成负担的!所以,每个人需要对自己的身体很了解后,比如你的体脂率,你的基础代谢等等,才能合理的配置饮食方案的!
网上有很多的健身减脂增肌的食谱,但是这些都只是对健身要求不高的人通用的一些食谱。
如果你真的想要针对自己的食谱,那还是需要针对你的身体情况和训练情况来确定。
因为每个人的训练量不一样,训练时间不一样,训练层次也不一样,每个人的基础代谢率也不一样,所以需要私人定制个性化的食谱。
而且每个人健身的目的也不一样,所以需要针对训练目的,有的人要增肥,有的人要增肌,有的人要减脂,都不一样,所以建议你还是针对性的食谱。
如果有需要可以咨询我!
感谢悟空问答官方邀请。
关于健身餐每天吃多少量,还是需要根据健身者的诉求来进行安排。
减肥人士需要减去的是身体中的脂肪,使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入,增加能量的消耗,消耗脂肪,而不是水分。对于减肥者的三餐总能量,可以减少20%之后,看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉,则可以继续按照这个模式进行减肥需求,并配合着运动训练。
2、对于需要增肌的人群
这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排,在能量达标的情况下,选择碳水化合物少一点,蛋白质多一些,并配合机械训练去达到增肌的目的,要会吃会练。
总之我们的能量摄入需求按照《中国居民膳食指南》进行,合理的饮食搭配计划,结合运动训练***安排,才能健康。
增肌期,体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗?
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧,自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己,要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉,只是为了塑形那就持之以恒吧。
简单明了一点:
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法:买一个搅拌机(最好随身携带)一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎,一天两次!每次的蛋白质62-70克蛋白质,两次也就是120-140克,每餐必须配合碳水!
鸡胸肉最好再来两块,搭配在哪一餐都行!
天天吃鸡蛋,时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了!
不够,嫌麻烦买好的乳清蛋白,100克有80克蛋白质,增肌期,不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入,盐,糖份,维生素。膳食纤维等等。。最重要得是,你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 (练不练都需要吃的)举例说明:体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
不够,因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量,都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你,谢谢。
健身的话要多吃些什么?
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。
身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:[_a***_],鱼,乳清蛋***或者大豆蛋***。
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,所以,只要不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有:燕麦,糙米,苋菜以及各种水果与蔬菜等。
主食燕麦片和土豆,蛋白质鸡蛋鸡胸肉鱼豆制品,水果香蕉苹果桔类,坚果花生杏仁核桃等,蔬菜番茄黄瓜西蓝花紫甘蓝空心菜芹菜等
我的主食燕麦片馒头或粗粮面包,蛋白质以鸡蛋和鱼为主,水果香蕉,坚果油炸花生米,蔬菜番茄黄瓜芹菜空心菜洋葱等
健身的话,就要进行蛋白质的补充了。
少油少盐这是最重要的。
另外其他的调料,什么酱油啊,醋啊,这些最好也不要,适当的加点黑胡椒粉是可以的。
健身的话,光吃鸡肉啊这些是不可以的,人体没有吸取足够的热量,对身体很不好的。
那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。
首先最好的就是鸡胸肉啦,因为价格很便宜,而且味道也不错。
一般如果纯水煮的话,真的是在考验人性。
建议用蛋清、料酒加点盐腌制一下,用很少的油炒一炒,然后撒点盐和黑胡椒,还是挺好吃的
营养搭配很重要,首先碳水,用燕麦,红薯山药来代替部分大米和白面是很好的选择。其次蔬菜的种类要多,保证维生素和氨基酸的摄入。矿物质从动物肝脏或者海鲜中获取就可以,每周吃一次动物肝脏就好。蛋白质的话鸡蛋白,鸡胸,属于价格交低的。如果平时力量举多一些的话,建议每天服用鱼油。
我平时吃的最多的就是鸡蛋白,鸡胸肉,红薯,玉米,蔬菜种类吃的比较多,最常吃西蓝花
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