腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
我们做实际操作得案例太多了
很多人不是很不理解。
1.腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。
腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理好腹直肌在做腹肌锻炼，效果非常好！
2.骨盆聚合（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腰部曲线出来！腹部也会变瘦！
3.便秘也会引起腹部肥胖肠道是人体最大免疫器官，80%的免疫细胞都在肠道中。长期便秘的肠道功能受损，腹部也会肥胖，改善便秘，也是刻不容缓！
腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大小，每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。
当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！***如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。
2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把两臂伸直，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。
第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的[_a***_]了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！
腹部的脂肪只靠锻炼效果不是特别明显，经常可以看到健身房有些人虽然每天可以看到他们锻炼的身影，但是1-2年过去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤积脂肪的部位，也是比较难减的部位，最有效的方法是进行饮食管理并适量运动。
早餐：1—2种巴掌大的主食(面食少一点，以玉米/红薯/山药/土豆等这类粗粮为主)+无糖豆浆/纯牛奶/低糖酸奶+水煮鸡蛋+蔬菜(凉拌或者少油)
加餐：不超过350g的水果；
晚餐：巴掌大粗粮主食一份+以蒸煮烹制的肉类一份(比如蒸鱼、煮虾、鸡蛋白、蒸鸡胸等)+蔬菜(仍然是凉拌、少油)
具体数量根据自己的基础代谢计算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反弹。
睡前四个小时不吃东西，日常不要久坐，如果上半身过胖可以进行轻微的活动，每天坚持散步、活动、靠墙站立等。
如何锻炼腹部深层肌肉？
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
锻炼方法：
下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中蹬车
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
我都不想说这个，因为别人已经给出答案了，只需要你去锻炼就行了
***s://musclewiki.org/Exercises/Male/Abdominals/
这个网址可以点击那块肌肉，就可以看到那块肌肉的锻炼方法，是不是很神奇
这里我们可以看到，腹部肌肉锻炼有:
卷腹
躺下高抬腿
您好，很高兴为您回答这个问题。
我们腹肌从里到外分为三层，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
第一层也就是最里面是腹横肌，在腹横肌外面第二层是腹直肌和腹内斜肌，那么第三层就是腹外斜肌，这样描述大家应该能很好的理解，简单说我们腹部就是这三层肌肉包裹着，所谓腹部的深层肌肉就是我们最里面第一层的腹横肌。
我们腹部肌肉当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，很多人腹部肌肉无力会导致我们腰背部疼痛等问题，所以深层核心的训练尤为重要，给大家延伸下我们腹部深层肌肉主要是稳定身体，更多的动作是表层肌肉来完成的，也就是说我们腹部深层的腹横肌主要是稳定身体，那要该怎么训练呢？
最简单的动作就是平板支撑，我想大家都做过这个动作吧，动作的时候要注意，关节不可以锁死，会对关节造成伤害，臀部夹紧，腰腹部核心收紧，在此基础上也可以进行一些不稳定性的训练增加难度。如果说你知道普拉提的话，那么普拉提的很多动作都可以练到的哦！
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腹部深层的肌肉并不难练习，只要掌握瑜伽正确的锻炼方式。小伴好在及时的改正了这些错误的体式练习方法，其实我们在练习瑜伽的时候，腹部肌肉和身体关节是很重要的，今天小伴就为你扒一扒腹部的重要性。
1.下犬式
首先，我们根据“下犬式”这个体式来作为今天的开门体式，我们可以看出，正确的下犬式其实在完成后上身和双腿呈三角形的，而且特别笔直。
练习注意事项：
■腹部肌肉要掌握好力度，不要过于放松，结果导致上身下趴；
■双脚要完全、全部的踩合在瑜伽垫垫面之上，不要踮起脚跟。
2.骑马式
腹部肌肉其实很关键的，尤其是在练习瑜伽中有关于上身的体式中，如果你仔细想一想的话，你会发现，其实瑜伽的体式中百分之九十的体式都会涉及到腹部肌肉。
练习注意事项：
