健身运动后可以马上进食吗？
不建议！刚剧烈运动完，血液集中在四肢，不利于消化。且心跳未较快，呼吸急促也不利于立即进食。活动完后休息半小时后，可正常饮食，忌凉。再说了，得有多着急，非得剧烈运动完立即吃饭！
在健身运动之后，不建议立刻吃东西，可以适当的喝一些水或者运动饮料，能够减少饥饿感。在运动之前可以吃一些水果，水果可以补充维生素和水分，在健身前也可以喝一些蜂蜜水。
健身以后不要马上吃东西，尤其是垃圾食品和高纤维的食物，因为在健身之后身体的能量会被大量代谢，此时患者会觉得非常饿，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉等，可以增加脂肪肌肉的含量，能够起到增肌的效果。
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健身运动后，并不可以马上进食。因为在运动以后，人体的许多器官都处于一种活跃兴奋的状态，相应来说，消化系统处于休眠的弱势阶段，这个时候吃饭，容易引发消化不良，脾胃的运化不利，久而久之，会对消化系统造成一定的损害，影响营养吸收。
其实，人在进行健身运动以后，除了不可以马上进食以外，还有几方面的禁忌。
比如在运动以后，不可以骤然停止，而是应该在结束之前做一些比较轻松舒缓的动作，让全身的肌肉慢慢的放松下来。
在运动以后，也不能够立刻喝水，容易消化器官从活跃到冷却，使功能收到损害。
除此之外，剧烈运动以后，也不宜马上坐下，会出现晕倒现象。
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锻炼完的第一餐该怎么吃？
【训练后身体对营养的需求非常高】
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为[_a***_]的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋***，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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