如何练肱三头肌短头？
肱三头肌最佳锻炼方法！——双杠臂屈伸！ 给大家介绍的动作被称为最好的肱三头肌训练！双杠臂屈伸！如果你真想拥有一双强壮有力的手臂的话！一定不容错过他！ 双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一
双杠臂屈伸应该怎么做？到底是练胸的还是练肱三头肌的动作？
双杠臂屈伸是一个非常好的自重动作，也是我个人最喜欢使用的胸部训练动作。
和俯卧撑相比，双杠臂屈伸能够更侧重于胸大肌下部的肌肉锻炼，提升胸肌的饱满度，同时也是一个很好的肱三头肌训练动作。
双杠臂屈伸的动作解析
双杠臂屈伸主要通过撑起自身体重达到对胸大肌和肱三头肌的负重训练，在双杠臂屈伸的过程中，我们要注意以下几点：
一、手臂伸直撑起身体的时候注意不要肘关节超伸，这会增加每次动作起始阶段肘部的压力，许多朋友练完双杠臂屈伸肘关节不适就是因此造成的，手臂接近伸直肘关节微微弯曲即可。
二、离心收缩下放身体的时候要尽量控制速度，保持对肌肉的控制，这样能够给予目标肌肉最大的机械张力；向心收缩撑起身体的时候要尽可能地快，利用爆发力完成动作，这样对于肌肉的***更强。
三、下放身体的程度要大，尽可能到最低点，这样能够增加胸大肌和肱三头肌的做功距离，许多朋友下放身体的幅度不够大，微微弯曲肘关节就撑起身体，这样是达不到足够的锻炼效果的。
我们主要通过调整双杠臂屈伸动作过程中上半身的倾斜角度来达到对胸大肌和肱三头肌不同侧重的训练目的。
简单说来，上半身越向前倾，和地面水平的角度越小，对胸大肌的***更强，反之如果上半身越接近和地面垂直，对肱三头肌的训练效果越强。
由于我们很难保证上半身倾斜至和地面平行的情况下完成双杠臂屈伸，发力的轨迹会始终穿过胸大肌下部的肌纤维，因此双杠臂屈伸会对下胸有好的强化效果，是最好的下胸训练动作。
如何练出马蹄形肱三头肌？
肱三头肌是一个大肌群，它的肌群是由肱三头肌外侧头、内侧头、长头三块肌肉组成的（如下图），我认为马蹄形的肱三头肌主要是由外侧头、长头拼凑起来，由于内侧头的肌肉分量太小，并不会对整体的形状有任何影响，所以想练出马蹄形的肱三头肌要着重练外侧头和长头，内侧头捎带着练一个动作就可以。
所有正手下压类和窄距离推举类的动作都能练到肱三头肌的外侧头，训练动作有杠铃窄距卧推、绳索下压。
杠铃窄距卧推动作要点
做杠铃窄距卧推时双手的握距要与肩同宽，虽然握距窄于肩会对肱三头肌有更多的***，但当杠铃落到最低点时会对手腕造成向胸部内侧的压力而导致手腕受伤。
动作过程中手臂不要向外打的太开，与躯干的角度呈10-15度即可。
在推的时候要时刻想着用肱三头肌发力把杠铃推起，尽量少用胸部发力，而由于这个动作练的是手臂所以对重量的要求要与普通的平板卧推区别开，手臂毕竟没有胸部的力量大，所以不建议使用过大的重量进行练习。
绳索下压动作要点
做绳索下压时为了增强动作的稳定性双臂要紧贴躯干，这样才能把肱三头肌孤立出来避免借力。
