健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
就饮食而言 新手不需要太多的控制 ，可以吃一些 ，训练前补充碳水，训练后补充蛋白质。如果饮食控制的好的话，早上碳水 中午蛋白 晚上吃些 再加上训练，三个月会有明显变化，其实健身是个人爱好，每个人有每个人的方法，还是要按照自己的方式来。最关键的还是坚持，如果你坚持不住 ，再怎么训练 饮食也是徒劳罢了，要想人前人，就要身后受罪。
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、皮肤：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。
至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。
这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。
如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。
甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。
主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。
当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。
要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。
三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体[_a***_]一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！
因工作原因每个月有连续三四天不能健身，对锻炼效果的影响有多大？
请不要担心，不会有任何影响。健身也需要一个休息过程。因为在锻炼中唤醒肌肉和其他组织，它们也需要时间充分休息，达到一个新的平衡。
建议每周休息一到两天，对整个锻炼过程不受影响，在休息过程中，注意休息，不要熬夜，饮酒，加强营养摄入。无聊的时候做一个全身拉伸动作。保持肌肉组织的记忆。
首先这个问题要确定健身的类别，是健美，健体，还是日常健身运动。如果是前两者，要根据自身体质设定计划，并严格执行。如果是后者，无需特定准备大量时间，根据自己的时间，每天多则一小时，少则几分钟也属于健身。偶尔断几天也无大碍
这个要看题主怎么选择了。健身是一种积极向上的健身阳光的生活方式。在抗阻力训练中，主要是训练骨骼肌，使肌肉在不适应的环境中进行对抗，就是因为这些对抗和不适应性才会***肌肉生长去适应。
所以不管是哪种训练频率，比如练一休一练三修一，一周休息一次或者两次。在身体适应当前负荷后，都是需要增加训练的重量和强度。长期训练会让身体保持在一个较高的水准，如血压血糖基础代谢率等。即使题主因为工作的原因，每月有连续的三四天不能健身训练，那么对训练的效果影响肯定是有，但是这个影响效果并不大。
健身顾名思义是对身体的训练，主要的就是对肌肉的训练和对脂肪的控制。人体的细胞，从就有的细胞衰老再到新的细胞生成带代替，大概需要28天为一个周期。长期系统的训练，体内的肌肉含量会增高，基础代谢率也会增加。那么体内每天消耗的基础消耗相比不健身的时候肯定是要更多的。
训练不是一天两天的事情，是要用一个周期性来计算，这个周期计算单位可以是周月也可以是年。不论是增肌还是减脂都是要在这个周期内来算的，比如你今天通过训练消耗500大卡，明天不训练只有基础消耗，那么平均下来一天也额外消耗了250大卡。
而且身体是需要修复和休息的。即使是休息几天身体处于休息和修复的状态，在整个周期内，并不会太流逝肌肉和堆积脂肪。至于训练的状态多少肯定有很影响。之前说了训练肌肉，主要还是让肌肉充满不适应性。停练三天肌肉不出意外会处于待机状态。
等再恢复训练就能发现原来相对较低的负荷可能就会有些许吃力的感觉。所以最好的办法是休息一天就可以了，因为平时对于大肌肉群也是交替训练的。不存在休息不足的情况。因为工作不能去健身的三四天里，可以选择一些自重或者小重量的训练。
比方说靠墙静蹲，俯卧撑，蹲起，平板支撑等都是可以在不需要环境条件下练习的。健身最主要的是养成习惯，不是为了完成任务而去做的。还是要在日常的工作和生活中坚持下去的。只要想去做，那么方法永远是比困难多的。
