怎么计算每天的碳水摄入量？
简单的说，普通人每天每公斤体重补充4克左右碳水化合物。减脂人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，增肌人群每天每公斤体重补充5-8克碳水化合物。
按以上克数算是没有任何问题的。也可以用热量的方式去计算。最后再转化成克数。减脂肪人群每天每公斤体重补充30千卡热量，也可以用目标体重计算，可以取得更好的效果，目标体重一般为5-10公斤。增肌人群每天每公斤体重补充50千卡热量。算好热量之后，按照一定的比例分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。减脂肪人群，三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。增肌人群的比例是60%：20%：20%。
富含碳水化合物的食物有谷物类，米面，红薯，玉米，水果类等。不同的碳水化合物的吸收速度不同，在训练后建议补充吸收快的碳水化合物，在正餐和加餐时补充吸收慢的碳水化合物。
你这个太专业了，如果以增肌为主一日三餐，八分饱，多碳水高蛋白，练后加餐一次，以高蛋白，少碳水，为主。如一杯粉一片面包一个香交，晚上加餐一个苹果一杯奶。如果精确计算那你得看你一天几练，体重，皮脂，强度，综合考律。
您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的。
纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。
减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。
餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐。
具体怎么计算碳水，其实并不难。
直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克。
是不是很简单····
如何计算每天的碳水化摄入量？
不知道题主想问的是每天需要摄入多少碳水化合物，还是每天摄入了多少碳水化合物。
每天需要摄入多少碳水化合物是比较容易计算的。
我们人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素及微量元素、矿物质（无机盐）和纤维素七大类。其中为我们提供能量的有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种。在我们的日常饮食当中三大能量物质的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白质20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的热量与蛋白质的热量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。根据自己对总热量的需求，参照以上的数据就可以换算出每天需要摄入多少碳水化合物。
也有一个很简单的方法来计算，就是增肌每公斤体重需要4.4～6.7克碳水化合物。减脂每公斤体重需要2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重就可以计算出每天碳水化合物的需求量了。
如果要想准确计算出每天摄入了多少碳水化合物，这个难度就有些大了。任何一种食物不是只独立包含一种营养物质，谷类里除了碳水化合物之外，还含有脂肪和蛋白质，肉类里同样也含有碳水化合物。我们要想精确计算出每天摄入了多少碳水化合物，除了知道食物中各种营养物质的准确含量之外，还需要充分了解食物在加工制作过程对各种营养物质的损耗和破坏。这是一个非常庞大的工程，需要非常丰富和扎实的专业知识，还需要用电子秤对食材进行称量。我们普通群体很难得出准确的数值。
