健身锻炼，三餐正常，健身餐可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于健身者来说，想要练好身材，不仅需要练好，更需要吃好。毕竟健身界一直流传这样一句话“三分靠练，七分靠吃”。但是对于一些健身餐，让很多健身者都难以下咽。那么健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？
一：健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？
首先吃健身餐的主要目的就是为了减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入，一般来说都是减脂需求的人来吃的。这样可以降低你每日摄入的总热量，在通过一定量的训练，让脂肪消耗的更快。因此只要保证好你的日常总热量摄入不超标，三餐正常是完全可以的。另外需要注意的是，如果你的健身目标是为了增肌，那么这样的低热量健身餐是完全不适合你的。所以总结一下就是你的每日热量摄入总量和你的健身目标是什么。
1、优先全身训练：作为普通的健身者，如果你要最大化健身效率，应该把时间花在最有效提高肌肉量的动作上，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船等这些大肌肉群训练，能够最有效地提升你的肌肉水平和力量，并且减脂效率也会更加明显。
2、注重蛋白质的摄入：无论你的目的是增肌还是减脂，都需要确保蛋白质的足够摄入。因为在训练中，会让肌纤维撕裂，而肌肉增长是在休息的时候恢复，而蛋白质又能促进肌肉合成，如果缺乏蛋白质，那么肌肉的修复就会变得缓慢，从而降低增肌效率。另外蛋白质对减脂也很重要，因为蛋白质能促进增肌，随着身体肌肉含量提高，基础代谢能力也会提高，这就能帮你消耗更多热量，从而促进减肥效率。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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你好！看到你这个问题刚好和我现在情况有点相同。我减肥运动持续一年多了，体重没有减掉多少，刚开始时是240左右，现在还有170左右。在运动过程中，我没有控制饮食和去忌口什么，但是夜宵我没有再吃了。今年在夏天到来前我看还可以减15斤左右不，肚子虽然没有大肚腩了，但也没练出马甲线，现在在专攻肚子。哦，对了，运动不要过量，注意保护膝盖和运动过量引起的韧带拉伤等。
不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？
这个问题必须得在严格规定好的前提下才能回答，性别年龄、现阶段的体脂、有无无氧运动，都是影响这个问题的前提因素。而且每个人具体情况不一样结果也会有区别。只要正常保证规律的器械无氧，稍微控制一下饮食，体脂率保持在10到14问题不大。如果没有无氧运动保证一定肌肉量，体脂率下来了形体也不会很好看。
可以的。我四月一日健身房一个月，体重从94公斤到94.8公斤，体能提升很多。五月一日开始节食。也不算严格控制，反正能不觉得饿。[_a***_]还是麦当劳。但是总能量不超标。期间没去过健身房，今早体重83.9公斤。体重，体脂率都降下来了。瘦了10.9公斤。
谢邀！
体脂下降有两种:1.提高体内肌肉含量，也就是做力量训练增肌，相对的体脂率自然就下来的。2.做有氧减脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一样可以把体脂率刷下来。
但以上都是从运动的角度来看减脂，那有没有只靠饮食甚至不需要运动就能减脂呢？答案是:有的！正所谓三分练七分吃，减脂增肌都是一样，吃远比练重要！
不过有练的运动可以增加效果和速度，同时运动可以减压，调节内分泌，增强你坚持的意志，所以减脂还是需要运动，不然很难坚持。
说下饮食怎么减脂，从激素来说，酮症酸是可以分解脂肪作为能量来提供给人体的，但是要达到这个条件很苛刻，需要每天供应的碳水化合物低于30克，而且对人体来说长期处于酮症酸状态并不是好事。
最好的办法是降低每天碳水化合物的摄入，正常人每天摄入不能低于100克，可是大多数时候我们吃的米饭和蔬菜，水果，甚至肉类都含有碳水，其实碳水我们是吃得太多了，合理降低碳水脂肪会慢慢下来，哪怕不运动！
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
体脂的下降取决于我们的能量供应系统，在我们血糖水平比较低的情况下，也就是说血液里的糖原不充足，身体必须启动其他的能量系统，至于是不是脂肪，要看我们的从事的运动强度，一般来讲强度不是特别大，时间又耗费比较久的运动脂肪供能的比例就比较大，那你可能马上会问，这不就是有氧运动么？来，我们把关键着眼点放在“比例”这个词上。
上图：三个供能系统三条曲线，运动项目的强度不同三个系统的供应比例不同（纵轴）
记住！一项运动的总消耗量才是王道！做一道数学题，一项运动总消耗600卡路里，脂肪供能占30%，也就是脂肪提供热量180卡路里，而另一项运动总消耗200卡路里，脂肪供能占70%，那么来自脂肪的能量也就140卡路里。道理很容易明白。
但是！但是！但是！必须强调的是运动绝对不是数学题，是化学题！
上图：你看到的脂肪到能量的转化是经过很多生物化学反应的！同样，血糖肌糖氨基酸等供应能量也是要经过化学反应，之后还要在重新储备，这些过程都需要能量！
我们的身体在能量供给和消耗的过程里都是产生了一些列的生物化学反应，身体是有机体，在“运动破坏”以后要重新修复，这个过程还会消耗大量的热量，这些热量也有脂肪的贡献哦，那么你在运动中对自己身体的挑战越大“破坏”越多，修复的时候需要的能量也就越多，配合上合理的饮食，就是高蛋白低GI碳水，就会很有效的保护肌肉的同时让脂肪多贡献这一部分。
