髋关节的锻炼方法***

1. 髋关节疼痛怎样锻炼？
2. 成人一侧先天髋关节发育不良如何锻炼？

髋关节疼痛怎样锻炼？

髋关节出现疼痛可以通过一些康复方法进行锻炼，比如飞燕式，三点支撑法，五点支撑法。同时也可以通过游泳锻炼腰部以及臀部的肌肉增强，增强髋部的肌肉力量来缓解疼痛。除了锻炼以外，在日常生活中也要注意对髋关节的保护，注意不要做过于剧烈运动以及搬抬重物。

成人一侧先天髋关节发育不良如何锻炼？

这种情况主要训练髋关节以及骨盆的稳定性，以免产生由于髋关节失稳导致的疾病，比如髋关节弹响，大转子滑囊炎等等。

训练方法：

1.臀中小肌训练

2.臀大肌训练

3.腰方肌训练