50kg臂力棒怎么锻炼好？
我们有一个智能臂力棒项目，为了做出安全、高效有趣的臂力棒，一开始就买了很多臂力棒。做产品的小伙伴每天都要做上百个臂力棒（换算成50kg后重量），由于时间不长，现在每人也就一万左右的样子。我们的经验和感受或许能够帮助到大家。
50kg的臂力棒一般是指图片中最下面的那种，直直的弹簧，也是人们经常嫌弃的臂力棒类型，很多人都在说它的不好。但是，我们却觉得这么多臂力棒中，这种感觉是最好的，当然了，萝卜***各有所爱。
除此之外，还有图中左侧的那两个，这种相对较为安全一些，目前有一些简单的计数款，虽然体验一般，但是总算是有个计数的。右面那款是近两年流行的产品，用的液压缸。这种臂力棒更安全，类似于“等速运动”的效果，但是在臂力棒上的这种感觉，却与我们做的等速综合训练器有着不一样的感觉，大多数人并不喜欢这种感觉，而且，这种设备不能够让你练习离心运动，差了那么一点。但是足够安全！你用多大力，它都那样，快不起来。稍微用力，它也能够走。
综合来看，三个类型的臂力棒中，价格也是逐渐上涨的，但是都不贵，百元以内。而第一种，最为便宜。
而对于如何选择大小，后面两种属于可调的，从小到大练习即可，而第一种对于初学者而言，建议女生20kg、男生30kg，练习十几二十天后，一般都可以向上迈一个台阶，比如女生可以穿插30kg的，而男生也可以做50kg的了。循序渐进是必须要注意的事情，毕竟这种臂力棒在自己的掌控内会比较好。
在这里着重说一下我们做50kg臂力棒的感受。
在这几个月里，最初期每天就是下班后做几十个，然后做一些其他级别的臂力棒或者器材。慢慢的，从最初一口气可以做二十多个，增加到现在四十多个。虽然不多，但是健身的意义就是在于不断提升自己即可，我们都很高兴看到自己的进步，而这个运动也促进了整个身体对其他运动的渴望。
我们也尝试过一天做多少合适，对我们这种身体素质一般的人而言，一天300+就可以。而且尽量要保持手的干燥，否则会非常磨手，起泡就再正常不过了。这个量可以放在半个小时内分为多次完成，每次休息的时间不要过长，强烈建议不要猛的放下，因为这样子不仅容易受伤，更是放弃了最好的离心训练。
至于安全性，在我们做的这个十几万次不同的臂力棒中，只有一个30kg的臂力棒绳掉了，原因是那位同学放的太猛，习惯用绳子套在手腕上的力回弹臂力棒。现在我们也禁止了这种行为。
