我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
无氧跟有氧都是消耗！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是减肥还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！
三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。
我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。
跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。
健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个计划持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。
自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀?近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。
加油，祝你好运。
我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的
健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和[_a***_]需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食***很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
这时候你的肌纤维会感受到空前的压力
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
健身到底能不能吃猪肉？
我认为我们一般的健身爱好者，是可以吃的。虽然说健身的人最好吃白肉，类似于鱼肉，鸡肉这种，因为这种肉类脂肪含量低，蛋白质组成与人体接近，更容易被吸收。
但红肉是可以吃的，因为红肉比如猪肉，牛肉，这些肉类中的铁元素含量很多，可以补充我们人体所需要的铁元素，防止缺铁性贫血之类的，所以我认为对于一般的健身爱好者来说，猪肉是可以吃的。
***如你是专业健身，打比赛的，那就另当别论了。
