二头如何练大.我二头中间有一条线条.有没有好办法？
手臂是健友们最喜欢的肌肉之一，但强壮的手臂可不是那么好获得的！肱二头肌在手臂中有着必不可少的地位，虽然它没有肱三头肌体积那样大，可是它依然很重要！在这里我将要给你分享一些关于手臂的训练动作，助你们早日练成麒麟臂！
将板凳调整至大约45度的位置，挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，开始这个动作的时候，将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松，大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时，大臂尽量贴紧，小臂自然弯曲将哑铃举起来，哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的，这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩，可以进提升训练的质量。
第二个动作：绳索弯举（6组，12个）
把下拉机调整到合适的高度，这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧，手一边拿一个拉力带，大臂开始的时候是固定随着身体向上，当无法再弯举的时候，在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作，你能更明显的感受到肱二头肌收到***。
第三个动作：斜板哑铃弯举（4组，12个）
大家好，承认吧，如果你想要练出更大的二头必须要做弯举。想想那些练二头的动作，几乎全部都包含弯举的元素。我们要学着弯曲手肘，旋转手腕，甚至通过肩关节屈曲抬高肘部，但可能你还没有让二头弯举发挥出最好的效果。
今天我给大家介绍几个提升弯举效果的方法，立刻就能让你从训练中受益更多，让无趣的二头弯举更有效。那好，马上开始了。首先，当你做弯举时，手不要太早向上翻转，这只是一瞬间的事，却能造成很大不同。就是我们到底应该什么时候手掌向上翻转？要是你先翻转再弯举，你会失去让二头更大的机会。
你要知道，二头肌可以将手腕翻转，让你做一些反重力的动作。如果我在举起的过程中翻转手腕，就可以让二头得到更多的锻炼。要是手臂自然下垂然后转手，这样对二头是没用的，因为这样没有和重力对抗。所以不要先转手腕再弯举，要在弯举同时转手腕，才能让你从弯举中受益更多。
第二吗，既然刚才说的是转手腕问题，下面这个你肯定想试试，我们叫它转移抓握位置。将你的大拇指那边移到哑铃杆的根部，这时你会发现手另一侧的哑铃重量变大了。这样有啥用呢？这样会强迫你的手向重量大的一边旋转，因为这边的重量变大了，会不由自主的向这边掉。
那么我们为了激活二头，更好的练到二头，就需要更大的力克服这边多出来的重量，从而更好的练到二头，做弯举的时候试试这个方法吧。在弯举过程中你能明显感受到转手腕时阻力增加了，二头被更好的激活了。
手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？
手臂上部拜拜肉肉突出这个产生的原因主要有两个
这个时候你要做的就是通过一些体育训练和营养搭配饮食控制来调整我们每一天的热量摄入，达到一个减脂的目的。
避免摄入一些油脂高糖分高，以及热量高的食物，多吃优质的蛋白和蔬菜，以及粗杂粮。
那这个时候我们就可以通过一些力量训练来提高，加强我们手臂的肌肉，让它进行生长，使我们的手臂变得更加紧致。
第1个动作俯卧撑。
双手打开，鼻尖略宽，指尖朝向正前方，身体挺直，下放的时候，手肘与身体保持70度夹角。
如果难度太高，可以先从基础版的跪姿俯卧撑开始
同时可以进阶到窄距俯卧撑，能够更好的锻炼我们的手臂肌肉。
你好！
有许多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三头肌的位置，这样就显得手臂比较粗，走路的时候还会颤抖，非常影响气质形象！
接下来我们就教大家几个动作来改善手臂拜拜肉，使手臂看起来结实紧致！
1.跪姿俯卧撑
每组8-15个
做三到五组
组间30-60秒
手臂自然伸直垂直于地面
双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，具体看下图
拜拜肉就是手臂的脂肪过多。
因此要减掉手臂的脂肪。但是脂肪不能够“精准打击”，而只能全身进行减脂。
因此想要减掉手臂上的肌肉，最好做系统性的减脂计划。
这[_a***_]饮食和训练。
而重点应该放在饮食上。在减脂这件事情上，我们坚持三分训练七分饮食。
饮食方面。可以先做一些饮食日记，追踪你的饮食习惯，然后再削减一些高卡路里的食物。接着再从整体的摄入量上做减量，先减去10％，然后是15%，这样能够让身体有一个适应过程。
坚持大约一个月，你会看到减脂成果的。
女生在健身房怎么练肱二头肌和肱三头肌？
男女二头三头的训练，主要差别就是在于重量上面，女性朋友注意量力而行选择合适的重量即可，下面推荐几种适合女性朋友的二头三头训练动作。
首先看看二头肌：
1.直立杠铃弯举，还是得注意重量，三到五组，每组12到15次，
2.哑铃交替弯举
3.斜托杠铃弯举
4.哑铃集中弯举，即左手弯举完成再换右手
然后看看三头肌
女生在健身房健身时最大的问题是不能坚持，其次是力量较弱，只要能坚持健身，力量、耐力等指标一定会得到提升，也会拥有好身材。
首先了解一下肱二头肌和肱三头肌具体分为哪几个部分。
肱二头肌分为长头和短头，位于大臂外侧的是长头，内侧的是短头。肱二头肌肌峰在长头上，对于增加臂围来说，短头起到的作用较大。大臂外侧，肱二头肌长头和肱三头肌中间还有一小块肌肉，叫肱肌，这块肌肉也非常重要，如果不锻炼这块肱肌，胳膊会有哦明显缺陷。有极少一部分人这块肌肉极其不明显，这是天生的，后天很难改变。
肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头三部分。对于臂围来说，长头最重要，体积最大，臂围的大部分是由长头体积决定的，外侧头和内侧头相对较小。
不论男女，在锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作上是完全相同的。女性力量较小，刚开始锻炼时建议使用固定器械进行锻炼，等到力量有所增长后再用杠铃和哑铃进行锻炼。这是我带女会员锻炼的经验。如果刚开始就用杠铃和哑铃，动作十有八九会变形走样，也容易受伤。
锻炼肱二头肌和肱三头肌时，不管做什么动作，不管如何调整细节，都能锻炼到整块肌肉，不存在孤立锻炼某一部分的情况。只是通过细节的调整，对肌肉的不同部位会有所侧重。下面先介绍女性适合的固定器械锻炼动作。
锻炼肱二头肌，做臂弯举的固定器械，见下图。选择较小的重量锻炼。
无论男女，根据自身的实际状况，要制定一个其实可行的锻炼***是很有必要的。下面给朋友推荐一套有效的新人健身增肌***，希望坚持练习。会有明显效果的。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。
