手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？
希望我的回答可以帮助到你。
在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。
首先是利用带子进行二头肌屈接，锻炼二头肌。起始姿势，双手分别握住带子两端，左脚站在带子上，右脚跨过带子，站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧，手掌朝上，双手掌抬升至肩膀处，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话，你可以再使用一根弹性管，用前面那只脚踩住，或者是使用哑铃，请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。
接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。
第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。
很多健身训练动作，都需要借助到手臂力量完成。如果你的臂力很弱，别说动作做不了，可能连哑铃和杠铃都拿不起来，因此手臂的训练是必要的。
上臂的肌肉：肱二头肌+肱三头肌。
前臂肌肉：主要分为前臂屈肌+前臂伸肌，上方还有肱桡肌。
①肱二头肌
在深层还有肱肌。
怎么锻炼手臂力量？
你好，谢谢邀请。
体能提高都是循环渐进的，没有快速的办法，20多年前的我，也对健身爱好过，那时候多干农活也是锻炼身体的机会。
我开始锻炼时候，买过臂力器，臂力器买过几根，大的臂力器，好几个发小被打过下巴，很痛的，呵呵。
适重的哑铃，那时候买的哑铃不是很美观，两头就圆生铁蛋，中间一根粗糙的生铁棒。
还有握力器，记得有橡胶圆形的，还有两个把弹力的。
主要坚持做，现在都科学健身加营养方面，记得那时候就多吃土豆。
推荐三个动作有效锻炼手臂力量
如果是初学者，女生建议买一副2KG的哑铃，男生买4KG的哑铃。
动作一:哑铃侧平举
不要耸肩，不要借助身体的惯性。
动作二:哑铃复合推举
同样是不能耸肩，慢起慢放。
不要借助身体的惯性。
动作三:直腿仰卧后撑
可以找一个沙发或者茶几，手臂后撑托举身体。
向上呼气，向下吸气。
手臂拉伸
一手向后放置脑后，一手从头顶抓住另一只手的手肘，往一侧拉。
锻炼手臂的力量，首先要知道强化哪几块肌肉可以增长手臂的力量。主要强化三块肌肉，大臂肱二头肌和肱三头肌，其次是小臂肱桡肌。当他们的肌肉力量增强之后，手臂的整量就会增强。今天给大家推荐五个动作来全面锻炼手臂的力量。
1.杠铃弯举（进阶版）
这个动作主要练习的是肱二头肌
首先在传统的二头弯举的前，加一个大臂向前屈（大概15度）的动作，然后再进行小臂弯曲！（这个要注意，大臂向前动的时候小臂不要动，小臂弯曲时，大臂不要动！控制不好没有效果）
2.哑铃集中弯举（进阶版）
这个动作也是主要练肱二肌的训练
首先手肘抵住大腿内侧保持大臂垂直地面不动，将小臂弯曲至最大之后，再将大臂向对侧的耳朵方向进行弯曲，尽量贴近耳朵，这样二头顶峰收缩更好！
手臂力量弱，就进行力量训练，着重练习二头肌和三头肌。二头肌训练方法:1.哑铃弯举，双手各持一个哑铃，手心向前，用二头肌的力量将手臂向上举，（注意大臂保持不动，身体保持不动，不要借力不然的话效果会不好，刚开始的时候不建议选用过重的哑铃，循序渐进才是王道。）一组八到十二次，做四组。是每一个手臂八到十二个。
2.杠铃弯举，动作与哑铃弯举相似。三头肌训练方法:1.哑铃颈后臂屈伸，单手持一哑铃向上举直，大臂靠近耳朵，另一只手臂放到持哑铃手的三头肌处，做个保护，将哑铃向后弯，吸气，恢复原来的姿势呼气。同样一组八到十二个，四组。
徒手练习的话:1.俯卧撑是锻炼三头肌的好方法，这个动作依靠自身[_a***_]，还能锻炼到胸肌，三角肌前束。一组的数量看你自己的能力。量力而行安全第一。注意动作不要太快，这样的话主要练爆发力，对于力量的增长不是很好。2.反手引体向上可以很好的锻炼到你的二头肌，背阔肌，斜方肌。引体向上这个动作可能对于手臂力量较弱的你很难完成。可以悄悄降低难度，让自己站高，或者健身房有一个器械可以跪在上面降低重量，可以很好的***你完成引体向上。希望你能够练出力量，练出你喜欢的肌肉。同时建议大家能够爱上健身，提高自己的健身意识。
