颈椎34567节椎间盘突出怎样锻炼？
颈椎34567节椎间盘突出怎样锻炼?
颈椎3-7节段的椎间盘突出，理疗上屈曲可以加重突出，而后仰颈部则可以通过后纵韧带的整复作用以促进突出的椎间盘复位。所以锻炼包括颈部的适当活动，以后仰为主，其它的活动为***，包括头颈部经常的缓慢做伸、屈、旋转等动作，不要让颈部经常维持一个固定的姿势。注意颈部保暖、避免着凉，切忌对颈部进行用力过度的按摩。
多节颈椎椎间盘突出，说明颈椎已经严重的反弓，必须用头写“米”字，加上晚上拿啤酒瓶当枕头结合的方法，逐步调整回来。
用头写“米”字时，动作要慢、深、准！
可以把啤酒瓶放在稍硬的枕头上，上面再垫上毛巾，逐步增加睡瓶酒瓶的时间，让颈椎的反弓逐步恢复为正弓。
L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧屁股和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀?），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，?。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
首先来说要改变生活习惯女士的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰背部得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，[_a***_]时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以?，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
颈椎间盘突出症在睡觉时平躺着好还是侧躺着好？
怎么躺了倒不是主要？那到底什么什么是主要的呢？这个每个人是不一样的，因人而异，下面有5个方面。
1.主要是枕头的高度，如果枕头太高，对颈椎来说，达不到生理的曲线，如果太低呢，这个角度也不对，要是太低，对肩周有一定的负担，肩部受力过重容易出现肩周痛。相对来说，仰卧的角度还是好调整一些，主要后脑部位高度在3到4厘米左右，颈椎部位高度在，7至8厘米即可。如果要是侧卧，侧卧枕头的高度应该在8到9厘米左右，侧卧的高度和仰卧的高度是有区别的，但是有的时候不好调整。
2.床的柔软度，这个侧卧对床太软会有问题，肩部压下去了，可是枕头这个部位并不能压下去，所以说要求这个枕头的高低跟床的柔软度有直接关系，不能说就是应该是八厘米到九厘米，这个是相对的。
3.颈部保暖，在颈椎突出这种现象的，要注意颈椎的保暖，突出只一个表面现象，如果说你保暖不好，着凉会造成凸出部位发病疼痛更加严重，如果说你不着凉，正常保暖，会更快恢复好。平时可以带围巾，晚上睡觉要穿对颈椎和肩部有保暖的内衣。不可以在凉气下吹空调，吹电风扇。
4.抬重物，这个时候还要特别注意的一个方面，就是不能抬或者提太重的物品，太重的物品会对颈椎产生拉伤，颈部出现炎症，造成颈椎神经不通畅，会出现头昏脑胀，四肢无力，颈椎僵直的现象，不易恢复。
5.工作中姿势，工作当中低头的时间太长，低头一个姿势时间太长，这个病也很难恢复，在工作中要尽量调整姿势，一个姿势一会儿就要换换角度或者活动活动，这个是关键，可以调整工作台或者工作位置的高度，要多考虑工作或者平时尽量头仰视。看手机也要尽量头仰视，或者活动一些，平时颈椎要多活动，但是不要运动量太大和太快，可以做一些简单的颈椎操。
这几个方面都是相辅相成的，不是一个方面一个方式就能解决的，这几个方式相互有联系，这里每个都做的到位做的好，恢复的就快，可能也就十天八天就不痛了，逐渐就恢复了。要是做的不好，断断续续的，可能得一个月两个月也不易恢复。希望能帮到你，有不同观点评论去评论。
当然是平躺更好，平躺本身就是对颈椎和腰椎更好的睡姿。建议腰突患者使用昂首床垫来进行仰卧，一两个小时之后再放上定制的枕头及腰枕进行平躺，这是更好的方式。因为侧躺是比较难控制姿势的，弄不好就是一个弯腰的姿势，这样对治疗腰突是有坏处的。
昂首床垫才是护脊床垫。
以上是我个人的经验，请参考！
