晚上健身怎么安排饮食？
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有[_a***_]一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
健身一个月会有什么变化？
我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题！
健身是个长期的事情，也需要时间累积才能见效果的，如果你想一个月对于身体的改变有多大，你恐怕会失望了，但是如果你能好好的坚持健身一个月，也会有非常大的收获！
1.体能会提升，坚持运动一个月身体素质会比之前有大大的提升。
2.幸福感会提升，人会更加乐观。运动会分泌多巴胺，让人觉得幸福。
3.健身会提升你的身体摄氧量，精神状态会大大的提升，注意力会更加集中。
4.人会变的更加积极自信，愿意接受挑战。
健身一个月会有什么变化？健身带给人的变化是方方面面的，只是一个月的健身变化是有限的。
先来说一个月的健身会带给健身者哪些变化？坚持健身一个月，会带来一些初步的效果，行动会比一个月前敏捷了，人显得有精神了。减脂减重者，如果训练合理，注意控制饮食，体重会减去三到五斤，增肌者，如果有人指导，会掌握一些力量训练的方式、方法。
一个月的健身，是一个开端，要获得更多的、更大的效果，需要立足于这一个月的训练，继续健身下去。任何习惯都在于迈开第一步，健身也是如此，能坚持一个月，说明有一个好的开端。
就减肥来说，获得初步的、稳定的效果，至少需要坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练半年以上，获得深入的效果，需要一年以上。
就增肌塑形来说，熟悉和掌握卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同力量训练的方式、方法，需要三个月以上；训练出稍微有形的身材，需要一年以上；练出像样的肌肉来，需要三年以上；拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果，至少需要五年左右。
“千里之行，始于足下”，一个月的健身意义，在于迈出健身生活的第一步。坚持健身，可以带来更健康的身体，减少和避免各种疾病的侵袭；坚持健身，可以拥有好看的身材，女生打造马甲线、翘臀，拥有曲线美的身材，男生打造胸肌、背阔肌，拥有倒三角身材；坚持健身，可以带来更充实，更加积极、热情的生活。坚持健身的意义很多，这一切都需要坚持健身下去！
健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。
对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。
如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。
因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。
但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。
也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。
一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。
健身一个月，说实话，变化不大，不要相信7天瘦腹肌，15天瘦小腿什么的，都是骗人的。更不要以为健身是多么容易的事情。有规律的健身，结合着健康的饮食，三个月以后才会有慢慢的变化开始，健身的周期基本上都是按年来计算的。
从来没见过哪个大神po自己的图的时候是按月来看的，基本都是两年两年来的。
但是坚持一个月的话，变化看不出来，但还是会有变化的。体现在你的精力，体现在你的心理。精力会旺盛，新陈代谢有所提高，你的心情会舒畅，每天不去健身感觉生过少了点什么浑身不舒服。
所以一个月的时间是你打基础的时间，虽然身体上看不出太大变化，但对你的未来一定会有变化，坚持下去！重在坚持，加油
一个月前，我不能做引体；
一个月后，我可以做引体；
一个月前，我有肚子；
一个月后，肚子下去了；
一个月前，跑不了2公里；
一个月后，可以跑4公里，并且还能跑；
一个月前，跳操跟不上50%；
一个月后，可以跟80%了；
一个月前，他们都说我胖；
一个月后，他们说真的瘦了；
一个健身的人每个月花在吃上的钱大约是多少？
健身花在吃上的钱不多，如果你每天可以从食物中摄入100克多的蛋白质，那么蛋***也是可有可无的，其他的复合维生素之类的补剂，如果你吃蔬菜和各种肉类，营养均衡也是不需要的。所有的补剂都是可有可无的，然后食物的话，西兰花，鸡蛋，鸡胸肉，这些也没有多少钱。
健身肌友 Andrey：我是健美爱好者，对于我来说虽然不像职业选手一样那么拼，但是我每个月在补剂商要花费大概1000元！常见的增肌粉、肌酸、各种维生素、氨基酸，左旋肉碱等都会使用。
[微笑][微笑][微笑][微笑]首先看你健身的目标是减脂塑形，还是增肌塑形课了。如果是减脂那么花在吃的上面相对减少。如果你是增肌塑形，那么你的营养要得到保障，蛋白质各类增肌食物的补充，成本肯定会对应增加。
这个钱要看你要达到什么健身目标和效果。健身得主要花费在于运动方面，饮食方面两个方面。
运动方面包括，健身房得费用，教练得费用，一些自身喜好得器械费用，
饮食方面包括，蛋***，纤维素，营养餐等费用。
再一个就是有没有必要进行这方面投资？
那我举例子，从2019年得300斤减肥健身到现在得190斤，花费主要是在食物上，因为要吃低脂低热量高纤维得食物，我选择玉米，红薯等作为主食。这些需要一些花费，而我在运动方面，没有进行投资，因为没有在健身房进行减肥，我是通过自己学习和领域得减肥知识就是通过最简单得坚持达到了减肥得效果。当然这里也并不否定健身房得投资。我是因为没有去健身房得时间以及机会，再一个我始终认为人如果连自己的体重都控制不住还能做什么呢？当然可能么得减肥方法没有健身房专业但是这个方法最起码适合我自己。而且我还认为所有得健身投资，如何自身不去做，钱基本都是白花。
所以想要减肥健身关键在于我们自己，如果你不能坚持，投资多少钱都是一种浪费。而如果你自己能坚持减肥健身得话钱不在于多少你都得到你满意身形和体重。
关注我每日分享我得无投资式减肥法。让你轻松愉快得减肥。
