健步组合器材健身方法的视频教程？
1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
想达到减脂效果吗？
那可以把波比跳和开合跳组合起来。
当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。
一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；
初学者可以先进行简易波比跳
（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。
（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。
（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。
波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。
如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。
波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。
波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。
波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。
你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作
***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，不要按照个数去统计
而是按照运动时长计算效果。
每组45秒到60秒，不间断做
组间休息20秒[_a***_]
每次训练至少要6组以上，才会有效果体现
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开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：
波比跳10-15个
深蹲30-50个
开合跳80-100个
靠墙静蹲45″
俯卧撑20个
卷腹25个
平板支撑60″
弓步跳25个
高抬腿30″
穿短裙救人被骂“姿势不雅”，泰国女护士道歉，你怎么看？
这不是演戏，而是实实在在的救人，骂“姿势不雅”的人，居心何在，没去医院看过病吗？急救时候还能顾这么多，要不要回家换条裤子再来呀？这位女护士，你为什么要道歉！
2018年2月21日泰国女孩普利亚上传一段***到脸书，内容是曼谷一个社区火灾后，一名昏迷男子正在被抢救，当时急救人员将男子搬到担架上后，普利亚立刻爬上担架，对男子进行心肺复苏。而这段***竟然引来了不少人批评，说身着超短裙，大腿暴露，救人的“姿势不雅”。
普利亚是一名医院护士，同时也是泰国一家华人佛教慈善组织的义工，经常参加公益活动。这两张图片都是当时进行心肺复苏时的照片。
就本事而言，那些发表批评言论的网友，真是人本龌龊，门缝里看人把人看扁了。换位思考，键盘侠们也在公共场合发病试一试，是不是需要穿个西装打个领带再来给你救治。
退一步讲，从***图片上，也看不出有多么不雅观，只能说大家的关注点真是奇葩。生命再也不会有第二次，无论雅观不雅观，都要以生命为重。
生命危在旦夕救人要紧，难道姿势比起生命更重要，穿短裙被骂，那就不要卖，那不就没有这不雅，在医生和护士眼里，救人就像和死神在赛跑，抢在死神前面，病人得救了，如果在这个救人关头，还要在乎外表，怎么才能完美示人，怎样博得眼熟，那不是医生和护士，那是一个花瓶，不是用来救人的，护士就是一个处理紧急状况的，即使在吃饭，遇到病人也要跑过去病人最为重要，再说了，护士道歉了，我觉得他没做错什么，为什么要道歉，救了别人，就因为一条裤子落一个姿势不雅的名，不要总把道德***，因为道德是有底线的，道歉了！就不要在把救人，短裙，姿势不雅了！危机关头，不要计较太多！
谢谢邀请！作为是一名医生，当我看到这个事情时，内心久久不能平静！
***是一个火灾急救现场，当时男子已经昏迷，呼吸心跳停止。护士普利亚立刻爬上担架，对男子进行心肺复苏直到进入救护车。 令人遗憾的是，该男子最终还是未能抢救成功而离开人世。
对于救人的普利亚，非但没得到救人的赞誉，反而招来了网友批评救人的“姿势不雅”，而普利亚随后也表示了歉意，表示当时自己只顾着救人，也没想自己衣服着装会造成什么问题。
再这里，我想对普利亚说，你很棒，无需道歉！
心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏，必须在现场立即进行。
对于一些突发性疾病， 黄金抢救时间只有那么短短几分钟。所以在许多医生眼里，没有什么比救人更重要。
至于之后普利亚的道歉，则更加荒唐。明明是见义勇为伸手救人，最后却被迫道歉，这跟你在街头好心扶老人，却反被他讹钱有什么区别？难道以后在海滩，游泳池看见有人溺水呼吸心跳骤停，你得回去更衣室换好衣服，再回来抢救吗，这十分荒唐！而旁边那些无动于衷，甚至幸灾乐祸的旁观者，更令人心寒！
这种现象，折射出来的社会现实是很严峻的。 是针对目前整个社会道德、价值观提出质疑，不仅仅是上面***，还有其它的案例，比如扶老人扶老人被讹，比如围观跳楼***时出现一片幸灾乐祸的“快跳”的喊声，比如公车上乘客对小偷熟视无睹的常态等等，这都早已成了全社会反思的问题。更多的看到的是麻木不仁，冷漠无视的人情。相比之下，我们更多要弘扬像普利亚救死扶伤这种正能量！请善待急救人！ 为急救和互助创造一个更好的环境。
所以普利亚你需要道歉，我们会全力支持你，如果换作是我，被说穿短裙，就是穿***，人我也要救！
