男生如何徒手练胸肌下侧？
胸大肌是身体上身的大肌肉群，位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)三个区域，胸大肌下沿就是位于腹直肌肌鞘处。
拥有精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美，练胸大肌有好多方法，除借助器械负重训练外，男生徒手去练胸大肌的下沿（下胸肌）也是可以做到的，提问主要是针对练下胸肌的锻炼，所以本文仅以此为重点进行描述，主要的方法是：
一．俯卧撑
用俯卧撑练胸肌不仅方法简单方便，也能练胸肌，但一般的俯卧撑只相当于推起 60%～70% 的体重，***如对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了，所以要做变式俯卧撑来强化***下胸肌部位，主要有以下几个动作：
1.蜘蛛俯卧撑
双手间距与肩同宽，手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线；双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条右腿，给身体一个向前扑的惯性；胸大肌发力制停身体的惯性，同时将身体推回，手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。然后换腿再做，不断循环重复。
做3组，每组做到力竭。
2.上斜俯卧撑
两手撑在50～70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起，确保手臂伸直撑起身体。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大。
做4～5组，每组12～18个。
下斜俯卧撑就能练到下束了。
做好预备式后不要急着做，先慢慢找到肩胛骨稳定的感觉，两手掌抓实地面。这样胸肌才更容易发上力。
很高兴为您解答，在开头我想问一下您是下胸部比较薄弱还是想专门练这一个部位？胸肌是一个整体，应该通过多种动作来***胸大肌。只练下胸肌不助于整体围度的发展。最好在添置一个卧推凳，以便从多角度***胸肌。
如果想要***下胸部最好的两个动作是下斜卧推和双杠撑，这两个动作有助于雕刻下胸肌。我联系您双杠撑尽量把下巴靠近上胸部分，这样可以更加***下胸部。
胸肌分为上胸部，下胸部和外侧胸部。都有不同的针对动作。其中上胸部增肌难度最大，所以我联系您从上斜卧推开始。促进胸肌整体围度增长的最佳动作是卧推，你可以通过哑铃下斜卧推来促进下胸肌增长。再用下斜俯卧撑，下斜哑铃飞鸟，双杠撑动作加以辅助。
笔者今年19岁，有着四年多的健美训练时间，以下是我的胸肌训练计划：
1.平板卧推6组 递增组 每组2-10次不等
2.上斜哑铃卧推 4×10
3.双杠撑 4×12
4.上斜拉索夹胸3×15
感谢您的***纳！
双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
双杠臂屈伸有宽握的双杠臂屈伸和窄握的双杠臂屈伸，如果做宽握的双杠臂屈伸胸肌的下沿会参与更多，宽握双杠臂屈伸肘关节离开你的身体会比较远。
为了身体保持平衡，上身会前倾，身体一旦前上肢和双杠形成一定的夹角小于九十度，这个时候下胸就会很好地参与到动作中去。
但是如果说握杠的时候，双杠的杠子比较窄，动作变成矢状面的训练动作，胸大肌的下沿参与就很少，主要是靠肱三头肌完成动作。
不论是握宽的还是握窄的，肱三头肌的参与都是很多，所有的训练动作中都有主动肌和协同肌。在这个动作中，肱三头肌三角肌前部，宽握双杠的话是肱三头肌和三角肌前部都会作为协同参与的角色。
