40岁的糖尿病患者练健身增重增肌，如何吃？
糖尿病病人的饮食控制决不像有些人理解的那样，仅仅是主食控制，而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制，使每天摄取的热量保持在适宜的水平，以控制血糖和体重。保证必需的膳食量能充分摄入消瘦病人可适当放宽，保证总热量。在控制热量期间仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，水煮后加一些佐料拌着吃。
2、合理安排各种营养成分
对于糖尿病病人来说，碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必要的营养成分，必须合理分配，避免过食或偏食。应在糖尿病医生和营养师的指导下，按个人的具体情况制定饮食计划。应以碳水化合物类食物作为主食，宜多吃些蔬菜、瓜果，根据需要适量进食奶及奶制品、肉类、禽蛋类及坚果类，少吃糖、油脂、动物脂肪。
一般来讲，在糖尿病患者的饮食中，碳水化合物占总热量的55-60%，蛋白质占15-20%，脂肪占25%，避免粮食越吃越少，而肉类脂肪越吃越多的倾向。
3、食物的品种应多样化
宜多食高膳食纤维食物，如荞麦、燕麦、豆类和蔬菜等。这类饮食便于保持餐后血糖不至于太高，而且还有通便作用。
4、饮食清淡
“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食，具体的说是不吃甜，少吃盐，不吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。这对控制体重、血糖、血压，血脂和血粘十分有益。
糖尿病人每天锻炼多长时间合适？
我没退休时，上下班不坐车。步行一个多小时到单位。下班步行一个多小时回家。晚饭后再步行一小时。。现已退休，早晨爬趟山，下午爬趟山。每天两至三万步。心脏血压血脂、肝肾都好。也没糖尿并发症。原有轻微糖尿病足病也走好了。一一个人三十年患糖尿病的体育经验。悠着点，多运动。不逞能。
您好!早上六点起床，(根据季节定时间)洗刷完快走半小时，早饭后(吃药)干些所能及的活，喝茶，根据季绿茶红茶。午饭后休息半小时。散散步，找人说说话，闲谈。有爱好玩会，晚饭后半小时开始快走半小时。这样一天就正儿八经的一小时的活动量，七干步左右，加上其它时间活动就近一万步。对血糖控制绝对可行，吃饭要注意呀!!
糖尿病人每天早，晚到室外去散步一个小时为宜，妻子得了糖尿病后，除了饮食特别注意，早晨六点左右到了室外散步一个小时，晚饭半个小时后，又到室外散步一个小时，天天如此，从不耽误，落雨发风在家里做医疗保健操，日复一日，糖尿病基本稳定，没有升高的表现，饮食方面，早晨以麦片或乔麦粉为主，中，晚歺吃上一碗淘米饭，多吃蔬菜，水果。一个季度到医院进行血液抽检，由于有着良好的生活习惯，和坚持正常运動，糖尿病基本正常。得了糖尿病户外运動很重要，必须坚持每天早晚运动，天气好，多到室外运动，对降低糖尿有着极大好处。
糖尿病患者锻炼最好的方法是散步。它能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用，能抑制饭后血糖值的升高，能减少糖代谢时胰岛素的消耗量。
早餐或后半小时或一小时较为适宜。因为餐前锻炼有可能引起血糖波动，因此最好把运动时间放在餐后。为防止对[_a***_]系统功能的影响:锻炼最好在进餐结束后半小时以上后进行。
运动时间从十分钟开始，逐步延长至三十到四十分钟。运动时最好穿运动鞋或旅游鞋，运动要达到锻炼的目的，又不要走的气喘吁吁。关健是循序渐进，持之以恒。步行可以在清晨，在田野空气新鲜的地方最好。也可以在傍晚，饭前饭后，班前班后进行。每天一至二次，总共达到三千至五千千米的路程。只有这样，才能达到改善胰岛素抵抗和控制血糖的目的。
糖尿病人，首先要搞清锻练的目的，不是锻练为目的，是达到控糖效果，心悦，血糖平稳为目的。根据病情，岁数，来锻炼身体，每个星期至少5天。时间3O分至60分钟。身体好的，一天早中晚3O分钟，总之，以身体适应得了，不感疲劳为目的，来控好血糖。
肝硬化，糖尿病患者体虚可以锻炼吗？
我是一名糖尿病患者，有20多年的糖尿病史了，今年63岁，也算进入老龄了。
我是 20年前查出的糖尿病，由于对糖尿病长期不重视，不把糖尿病当大病来治，结果患上了糖尿病引起的心脑血管病变 ，肾脏，眼睛，下肢等并发症，更甚的是2018年1月还突发了脑梗死，造成半身瘫痪。
这突如其来的变故让我彻底惊醒了，于是我在药物治疗和严格控制饮食的情况下，加大了健身远动。我以坚强的毅力像婴儿学走路那样，从练习站立，到学走步，半年后，我在没用一天轮椅的前提下练会了走路，经过半年的艰苦训练。奇迹还是发生了，我基本可以像正常人那样可以走动了。
运动让我重新站了起来，我尝到了运动的甜头，决定再加大运动强度。客厅里，卧室里，走廊里，地下***里，城区的大小街道等都成为了我的运动场地。我给自己每天定的运动指标是每天不得低于10000万步。根据身体情况适度加大运动量。我先后超越了两万步，三万步 四万步大关。去年以来我已累计运动800多万步，约400多公里。几乎走遍了青岛西海岸新区的所有大小道路。春节后又把运动的目标移动到青岛的老城区，已经走完了前海一线的道路。
加大了运动规模，我的血糖发生了奇迹的变化，在长达一年多的的时间里我的血糖指标基本达到正常。
在这里我可以负责的告诉朋友们。运动不仅可以强身健体，还可以根治疾病。糖尿病并不是不治之症，糖尿病有救了。
一年多来，通过健身运动调节血糖有一下几点体会。
一是要渐渐增加运动强度。运动量小，对调节血糖不明显。我通过自身测试，每天运动以每天运动两万步以上，达到三万步最佳，低于两万步，只起到消化作用，锻炼后反而饭量更大，吃的更多，血糖不降反升。
二是运动选择在早中晚餐后最佳。这三个时间里每次运动一万步最好。因为这个是时候正是血糖升高的时间段，这些时间段运动对降低血糖很明显。
三是健身运动要因人而宜。要根据自己的身体情况有序进行，以运动的第二天不疲劳，不腿酸为原则。否则第二天停止运动。退受过伤，重病在身要适当运动，不可因运动而增加病情。
