健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
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早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
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早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
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中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
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下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
健身三个月，我们的健身生涯才刚刚开始，想拥有大块的肌肉，我们除了需要平时坚持的锻炼还需要我们有着比较不错的生活与健身习惯。尽管在这期间我们的力量是有着一定的提高，身材也在慢慢的变化，也在越来越好，先不说有腹肌什么的，但是肌肉的量的提升和体脂的大量下降是肯定的。持续坚持，自己的行动力和坚持力最关键
本人健身3个月，由于没控制饮食，体重没任何变化，但感觉不那么虚胖了，不会觉得易疲劳，整天没精打***了，在这之后我选择了少吃，偶尔运动一下，体重下降了10斤，大概用了一个月时间。在之后半年几乎没变化。最近刚开始做Keep甩脂运动，计划坚持一百天，饮食尽量控制，控制不住就放纵吃一次。期待自己12月底的变化，期待2020年更好的自己。⛽️
要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。
三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了，针对健身期间吃零食，[_a***_]几点注意事项:
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
健身教练好做吗？
健身教练是当今社会很好的趋势，健身教练有很好的自律性，严格的纪律性，我个人感觉健身教练可以帮带其他想练身材却不懂如何练习的人进行下一步的过程，锻炼不能盲目的锻炼，要有***性，目的性，而且每个人选择的身材程度不一样，所以我感觉是这样的，健身教练会教你如何更好的，在防止疲劳，***的情况下让肌肉更快的成长。
健身教练好做，好健身教练难当。
现如今随便找个机构都能拿到教练证，所以市面上的教练参差不齐，什么样的人都有例如
***如你想当这种，真心不建议去，我每次都会和我的学生说（我是一个教练培训师）
就算你想挣钱，请拿你的知识去换，你可以帮助别人达到他想要的效果，他付给你报酬，这是应该的，但是***如你忽悠别人那是骗子。我希望你们看到这些话，或者正想从事这个行业的新人们，教练也是老师，请正确看待这份职业，请对待好自己的专业，你不是销售，你只是一个教练，谢谢。
1 健身行业一定是朝阳行业，未来前景十分看好！
2 商业化健身房有一定的局限性，毕竟老板都是为了赚钱，业绩的压力非常大！
3 你要想好现在健身房一节课平均三四百，一个流程就算12节课，300一节！下来也是3600 。大课50节100节的，价钱更不用说了。所谓大单解千愁。你要想你有什么能力能让人去接受你的课程，你有什么优势，是会说还是长得帅(健身房很多教练都是练的好，但是永远没有一个比他会说的业绩好。)毕竟很多时候就看一张嘴。
4 健身房的分成基本上都是37分，也有64分的，也是非常少，你这么想把，300一节课你卖出去，你业绩还不错的情况下，你能拿到80左右一节课，高点90，再加上销售提成，你一个月上个七八十节课，一个月也就刚好过万。七八十节还算轻松，等你的会员一多，你的课上的也越多，一天七八节，人都是傻的。你也没时间自己练，自己的身边越来越瘦，上课也很疲倦，有业绩压力还好说，没有业绩的时候，主管就追着你后面跑，叫你去开课。你自己也知道随随便便的拿出几千块钱出来谁不会心疼一下，就更让你的课难卖出去，有的时候连骗带哄，才能完成一单，有的时候业绩不达标，说不定你就离职了，你辛苦的开发的会员就到了那些老教练手上，你就觉得，那些人没我牛逼，也没我专业，但是还是业绩长虹，你就会对这个行业有点开始绝望。所以大多数教练自己出来单干，不跟健身房为伍。
5 教练 都是说吃青春饭，其实不然，你总不能三十多岁还是在健身房当教练吧， 俗话说三十而立，有些人会转向管理层，教练经理，店长，或者自己开店，自己开店你觉的累也知道，毕竟是自己的店，其他职位你也还是需要看人颜色，说东就是东，不行就离职，毕竟这个世道都是以钱为基础。
6 健身教练看起美好，别总信教练个个月入过万，一个健身房也就拿两三个人，其他都是在泥潭中挣扎。你要是喜欢这个职业，喜欢跟人打交道，能让你不反感你的销售，你可以去做。当然你有那个销售才能，你还不如去卖房子去，都是销售，健身可有可无，房子必须有！(房地产专业我没了解过，只是随口一说)ε-(•́ω•̀๑)
7 健身教练的素质门槛在中国来说是比较低的，7天国职培训，基本上没什么用。目前培训机构还是说赛普实力会强一些。想学可以过去！
望您慎重考虑职业，做好职业规划！ 加油！
如果你是一般的健身爱好者 体校退役运动员 军人退伍 觉得自己练的不错可以把爱好发展为职业我劝你慎重考虑。因为成为职业教练后时间不是自己的。也许你忙碌一天都没时间自己训练，也许你增肌期俱乐部会让你带很多操课，也许你瞧不上的会计顾问一个月赚你的几倍工资让你心态失衡。这些都是你要考虑的。更重要的是这个行业涉及知识面很广 解剖学 营养学 运动康复学都会涉及。你还要考虑你的知识够不够水准成为教练
如果你是一个没接触过健身的人，那我鼓励你加入这个朝阳行业。但你也要想清楚，这个行业起点低但梯度差很大。没有硬知识很难做到优秀。当然你对自己的销售能力很自信也另说。
我不是健身教练，但是从一个经常和他们一起训练的观察者来看，还是要看自己适不适合，我身边的健身教练从90后到60后都有，有出色的也有很平庸的，有人把平生的大部分经历都花在了健身事业上，硕果累累。而有些人只是过客，默默无闻。只要你不是三天热度，心血来潮，并热卖健身，并想在健身教练事业上有所发展，那这个工作就好干了，坚持，坚持，再坚持就行了。
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
你把最重要的忽略了！
一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。
二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。
三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。
