有哪些居家的有氧运动？
对于我们这类不愿意在健身房运动人来说，在家也能做的有氧运动成为了我们一大运动方式，我总结出来几项，接下来就带大家一起看看。- 首先要说的就是跳绳，这是我们很小就开始接触的一项运动，小时候在体育课上我们就总能够接触到，它可以增强我们的体制，对付肥胖，长期坚持跳绳还会预防高血压，是一项在家也能进行的有氧运动，但是要注意蹦跳的程度，不要影响邻居休息。
- 其次要说的就是俯卧撑了，对于想要练肌肉的男生来说，俯卧撑是一个不错的选择，长期坚持可以锻炼平衡能力，女生如果想练臂力的话也可以每天坚持做，在家的地板上就可以做，很方便。
- 然后要说的就是仰卧起坐，对于很多要练腹肌的人来说，仰卧起坐是一项不错的运动，能够增加腹肌的弹力，长期坚持可以减少肚子上的赘肉，但是在运动的时候要注意姿势的正确性，很多人都不注意腿部姿势，如果继续不注意下去会损害身体的。
- 爬楼梯：对于很多不爱出门运动的人或者由于雨天限制了你的出行，走廊内的楼梯会满足你的，坚持锻炼的话会很好的增强腿部肌肉，达到减肥健身的效果。
适合在家做的有氧运动，那还是比较有局限性的，但是据我所知，有以下这些有氧运动，希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生，大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了，打扫卫生，消耗的卡路里是非常居多的，当人们来回走动的时候，并且人的四肢都投入到了打扫卫生，这一运动当中，大脑有意识的调节肢体的运动，这样消耗的卡路里更多，而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体，还可以维持家里面的清洁，一举两用。何乐而不为呢？
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动。
总而言之，以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。
那么有氧运动在家进行的话，在动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。
但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
动作一：站姿左右转体
双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更[_a***_]小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：想做个优雅的家居女神太难了？看一眼你会中毒
要说起这个世界上最为“幸福”的男人啊，其实并不是拥有家财万贯的大财主哦！而是有幸娶了瑜伽女神的男人。长期练习瑜伽的柔软芊芊扶柳细腰可以hold住这种各样的高难度姿势。要知道这可是爱情的保鲜剂哦。各路的美女们，你们确定不来围观一下吗？
天啦噜！这简简单单的平衡身体的第一式就这样的撩人真的好吗？小密分分钟被惊艳到有没有？轻松的伸展双臂将全身的力量放在双腿上，让身体保持平衡，感受来自内心深处的宁静之力。实在是用来锻炼双腿和放松的好姿势！小密强烈安利给给各位妹子们哦。
这个姿势是不是有点似曾相识？是不是不用小编直说妹子们就秒懂啦。所以说练习瑜伽也是可以给日常家庭之间的夫妻生活带来些许趣味的嘛。不过这个动作腰不好的妹子还是要慎重考虑哦。
看到这个姿势是不是有些莫名的喜感，感觉像是中风了一样变成了鸡爪子？但是转念又看到瑜伽女神真的是什么动作都好看呐。简单一个动作同时锻炼到了双臂和双腿实在小密我的心头所爱啊。没错，是懒人美女之***。
谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！
1.瘦身妹子
如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。
2.塑型妹子
这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货：
1.高抬腿2.箭步蹲
3.跪式俯卧撑4 深蹲5.登山跑
6.开合跳
以上每个动作40秒，休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。
3.线条雕刻妹子
相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。
哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？
肌肉这个组织，很大程度上，和你负担重物的重量成绝对正比。
一般家庭用的哑铃，都不会太大
20公斤左右可拆卸的哑铃，是大众家庭标配
这也就决定了，你使用这个量级的重量，可以把身体的小肌群训练的比较出众
但是对于胸背，臀腿这些大肌群而言，效果一般般。
因为这些大肌群本身的负重能力的就超强，你用这种小重量***他们……
大肌群表示：无事发生！
我下边介绍几个小肌群的哑铃训练方案，有兴趣你就收藏一波：
1.三角肌训练
增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。
首先知道增肌的概念
顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯***破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。
然后训练开始
在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。
这里推荐一个app：KEEP，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP。
不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。
增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法***到它，那时候提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，
