健身房高强度运动并控制饮食还是瘦不下来怎么办？
是因为运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部锻炼最后放松的方式，有氧运动在40分钟左右，像慢跑，局部看自己了，饮食要注意热量的限制，原则是消耗大于摄入，这样才能起到减肥效果。并且要减肥不是短时间就能达到效果的，要坚持不懈才可以。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
你需要说清楚你的年龄 体重和体脂比 还有就是你的骨骼是否比普通人更加粗大 你的家庭遗传是什么样子的 你胖了多久了 连续训练多久了 你所说的高强度是多高 这些你都没有说清楚 做为执教十年的老司机我需要知道你所有的状况才能对症下药 还有一点你是以什么来衡量自己是否肥胖的…你可以私聊我！
我不知道你所说的高强度训练是多高强度，累了就算还是怎样，也不知道控制饮食是怎么控制，只是吃得少还是怎样。理论上，正常人高强度加控制饮食一定会瘦，除非你的代谢或者激素极其不健康，到了需要进医院的地步。
要想瘦，有氧应该做得更多一点，最常见的方式就是跑步，太胖的话，膝盖压力太大，不建议跑太多，先进行一段时间无氧运动增加点肌肉，加快新陈代谢。体型正常一点的，可以尝试动感单车，跟上教练节奏，特别消耗脂肪。
如果你想瘦的更多，瘦的更快一点，无氧运动是必不可少的。理由是，肌肉消耗的能量更多，肌肉多了，减肥效果事半功倍。
再说饮食，少吃多餐的原则，切忌油炸，酒精，平时多了解了解低热量食物。
说太多也复杂，我曾经一个月瘦三十斤。早上起床运动伸展十五分钟左右，然后吃早餐，鸡蛋馒头稀饭。十点左右吃点水果，中午正常吃，七分饱。下午到健身房，热身五分钟，器械锻炼一个半小时，然后跑步半个小时到一个小时。洗澡，坐着休息一会儿，吃饭。说来也简单，只提醒一点，无氧器械也要练得出汗，[_a***_]练一组歇十分钟，不细聊，关于锻炼的频率，组间休息时长，你可以在很多文章里找到。
很多人都有误区，以为单一的减肥手段可以减肥。
简单点说吧打字累
1.体检，看自己是不是有问题
3.找健身教练私教，上网查没用，没有针对性
4.食疗和运动都无法减肥的话，建议就医，肥胖是病，体内有器官和分泌体统失调了
5.身体没问题就是找心理医生，心理影响生理，或者是您懒惰问题
6.接受自己，允许自己和别人不一样
