男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？
你好，背部的肌肉也是最好练的，具体怎么练法的话，我在很久以前的文章以及视频中已经进行过讲解了，所以我在这里也不与相见你如果真的要看的话，去我这个头雕好的自己去翻一下。
对于刚开始的新手来说，缺少的不是训练的***，而是训练的具体操作，不知多少人***满满的，想要大展身手练一番，但是却被具体的操作难道了，那么背部训练的具体操作是的呢？下面用四个动作让你知道该怎么办！
其实我们只要清楚，肌肉的训练原理之后，就能够举一反三的类推到其他部位，所以说训练内容是相通的，只要你在用心思考，总会发现一些特别的事情，甚至是一些有趣的东西也说不定。
练背的具体操作简单来说，就是该用哪些动作，哪些该放在前面做，在做的时候要注意哪些细节，以及其他的小问题，将这些东西记住，你就能可以自己，完成一次完整的背部训练了。
如果你担心上面所说的部分，很难将其记全面的话，就用一个小本本记下来，在训练开始前，拿出来温习一遍，或是每个动作挨着做一遍，这样不仅能慢慢熟悉，还能代替预热的阶段。
当然很少看到有人拿着书本健身的，你可以用手机将这些内容记下，并和你的小伙伴进行讨论，当你认真的去想一个问题的时候，你是很容易记住他的，所以不要担心自己会记不住。
那么具体操作的第一步，就是在开始之前，将上面所说的，温习的阶段完成一遍，或是进行全面的热身，让目标肌肉活动开之后，再开始训练动作的执行阶段，这样的效率会比较高。
一般新手做引体向上的话，肌肉的力量还不够强大，所以我们选择弹力带来***训练，这样就能避免因为体重的原因而放弃练习的情况发生。
要做的第一步就是，将弹力带的一端绑在单杠上，另一端套在脚上，然后身体悬垂于单杠上，这样身体就会受到一个向上的力，你会发现手臂不会很吃力，这个时候再发力将身体向上拉，就会比普通的轻松一些。
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地***
背部肌群锻炼系列 ：
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能***锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上 男人背部肌肉怎么练啊？背部肌肉群的训练，在于持续针对背部不同部位的肌肉进行训练。 背部肌肉群，包括斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌等。相对于胸部、腿部肌肉的训练，背部肌肉群不容易训练到，尤其不容易训练到位，这需要训练者把握正确训练动作前提下，循序渐进训练。 宽距正握引体向上训练，是以背阔肌为主，有助于发展背部其他部位肌肉和肌力的动作。做引体向上动作上拉时，要收紧肩胛骨，把自己拉到尽可能高的位置，以充分***背阔肌。背阔肌的训练动作，还有宽距俯身杠铃划船动作，坐姿高位下拉，站姿直臂下压等动作。 背部肌肉是人体面积较大的部位之一，它是稳定身体直立的关键。 对于男人而言，如果不练背部，很容易形成弓背弯腰的现象。 那么到底该如何训练背部肌肉呢？ 就这个问题，下面我来详细分析一下。 整个背部肌肉分为三大块：上背、中背和下背。 面积较大的三个部位为：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。 面积较小的肌群位于上背部，包括：大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等等。 ①斜方肌由上部、中部和下部组成，主要负责参与肩胛骨上提、内收和下沉。 它是稳定脊椎的关键部位，尤其是中下部肌群。如果斜方肌太弱，就容易造成圆肩现象。 先谢谢你的邀请，健身房经常看见一上来跑步跑两下活动下关节就开始拉引体，训练前背部的激活是关键，特别是肩胛骨的激活，肩胛骨的激活可以通过这6种上提，下抑，上下回旋，前引，后缩方式，再去训练更容易找到背部[_a***_]怎样激发背部肌肉群？
