运动减肥是***作用，根本还是要饮食上下功夫，这么理解可以吗？
这句没有错，运动是减肥的减肥项，可以增加减肥效果，健身脂肪，体型更美。
减肥主要靠着的是保持均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼两个方面，但是无论在健身界还是减肥界或者是营养健康界都一致认为，减肥七成靠饮食，三成靠运动。
饮食在减肥中所占的比例要更大，尽管锻炼对于身体的整体健康起着重要作用，但是它不是减肥的关键，这意味着你的饮食远比锻炼重要得多，吃得健康比锻炼减肥效果更好。
身体活跃爱运动的人往往更健康，寿命更长。
但是当运动燃烧卡路里的同时，它也会增加食欲，通过吃得更多来补偿运动消耗。
研究发现，经常锻炼的人消耗的能量比根据他们活动水平预测的要少，这一现象被称为代谢补偿，而且还增加了总热量的摄入。
例如你的体重是150斤，静息代谢率是2000卡路里（静息代谢率是指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，回家的路上多吃了一个汉堡和一包薯条以及一杯可乐，就一下子摄取了1000卡路里，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多，肯定就会增肥。
运动锻炼可以产生内啡肽，提高新陈代谢率，促使你的肠道和心脏健康，强健骨骼，增加骨密度，增强免疫系统，帮助睡眠，减轻压力，促进心理健康，运动锻炼还对增强体质和控制疾病以及帮助减肥也有重要作用，但保持营养均衡的饮食对健康的减肥却至关重要。
所有的卡路里摄入都来自你吃的食物和喝的饮料，但是只有一部分卡路里流失是通过运动锻炼。
三分练，七分吃，我们经常会这么说，有效减肥的前提就是制造热量缺口，使得每天热量摄入小于热量消耗。所以，保证热量的摄入基本稳定是前提，再通过运动的方式来扩大热量消耗是手段。
但即使是这样，也不能单纯地从饮食下手以降低热量摄入的方式来实现减肥的目的。原因就在于基础代谢。因为在日常热量消耗当中，基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的60%左右。
如果在不运动的情况下，只是控制饮食就会一不小心陷入节食的状态，而节食的直接后果就是以降低基础代谢为代价，基础代谢降低就代表热量消耗变少，会出现即使吃得很少也不见瘦的结果，因为少吃的那部位热量会被已经降低了的基础代谢所产生的消耗给抵消，从总体上来讲，热量缺口并没有实现。而这时候，一旦饮食恢复，已经降低的基础代谢不能把所摄入的热量消耗完，就要导致热量过剩而使得体重快速反弹而宣告减肥失败。
所以，饮食控制是正确的，但一定不要节食，要吃够基础代谢的量。所以这是有效减肥的前提。那么具体吃多少呢？你可以去根据基础代谢公式来计算一下自己的基础代谢状况，然后再根据食物热量表来进行对比参考。但是，这一点似乎并不现实，因为了解自己的基础代谢率并不难，但去对比食物热量对于我们来讲根本不现实。所以，在日常饮食当中，注意保证营养均衡，少吃高热量高糖食物，每一餐吃到7.8分饱就可以。
而在摄入基本不变的情况下，运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段，并且还有助于提高基础代谢而加速燃脂而使得减肥效果更好。并且，运动的好处，不仅会让我们变瘦，还会让我们瘦得有型，尤其是力量训练。
除此之外，规律的运动还会让我们在吃的方面随意一些，不必过于纠结每天吃什么吃多少。
减脂的关键因素在于饮食，同样的饱腹感、相近的代谢率，营养的吃比高热量的吃更加不容易发胖。我们会发胖除了活动量小之外，很大的原因是因为抵挡不住美食的诱惑或者饮食中的[_a***_]比例过于高。
那么，怎样做才算是营养的饮食？
⒈饮食结构方面——咱们对于美食有些本能的驱使力，很多美食就是高碳水+高油脂的组合，热量极高，比如炒面、油饼、酥心点心等等。
合理的饮食结构最好以升糖指数慢的中低GI食物为主，同时搭配适量的蛋白质、多样的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多种类的粗粮、糖分低的水果以及淀粉类的蔬菜，这些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白质食物包括瘦肉、鱼虾、蛋、奶、大豆，建议一天不要少于四样，比例在30-35％；多种类的蔬菜是除了淀粉类蔬菜之外的种类，不仅种类要多一些、量同样也要多一些；少量的脂肪以优质脂肪为主，包括坚果、橄榄油、椰子油、牛油果等。
⒉烹饪方式方面——烹饪方式对减脂有些举足轻重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹饪方式，那对于减脂来说的作用也会发生变化。建议以蒸、煮、炖、烤的烹饪方式为主，少油、清淡、不要过多的调料。
另外需要注意的是，睡觉前四个小时最好不要再进食，合理安排一天三顿的饮食比例、不要让饥饿感太强烈，以免暴饮暴食。
运动对于减肥的好处是：
①突破平台期、容易保持。当饮食减脂进入平台期时，增加合适的锻炼是突破平台期的方法，且在减脂成功后、保持运动习惯也是不容易反弹的办法；
这么说还是比较正确的，都说七分练，三分吃。
减肥，最重要的是控制饮食热量，就是控制吃。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和饮食消耗热量之和低10%-20%，碳水热量占总摄入热量的30%左右，蛋白质热量占摄入总热量的50%左右，脂肪热量占总热量的10%以下。就是低碳、高蛋白饮食。三餐热量按照442、343，或类似比例进行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要选择富含膳食纤维的食材，粗粮和根茎类蔬菜最适合减肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低盐。
蛋白质类食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之类的高热量食物和油炸食物。戒掉零食和饮料，零卡路里饮料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
饮食控制至关重要，可以下载薄荷健康摄入食物重量来估算热量和日常生活、工作、运动热量。如果过度节食，身体会主动降低基础代谢量，反而不利于减肥。不吃碳水对身体也是有害的。可以喝一两杯黑咖啡促进肾上腺素分泌，也有利于减脂。减脂期间多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进肉碱分泌，提高减脂效果，要均衡饮食。
减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%，也有的app设定在最大心率的60%-80%，大同小异。也可以用MAF180心率，就是180-年龄，这个心率最适合减脂。但是要根据身体情况进行调整具体锻炼心率范围。网上有详细介绍，可以搜一下。
锻炼时先热身5-10分钟，心率在最大心率的50-60%就行。然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动，最后再次静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
器械锻炼至关重要，不练男女都不要忽视器械锻炼。器械锻炼可以增加或维持肌肉量，保证基础代谢量不降低。还能塑型，让身材更好看。很多女性排斥器械锻炼，排斥肌肉，这是完全错误的。
三分练，七分吃，饮食固然重要，但是也不能忽略锻炼，两者缺一不可。
减肥期间每周减掉一两斤是比较好的减脂速度，在减脂初期两三个月内减脂效果非常明显，之后稳定在这个速度比较好，不要奢望一蹴而就。减肥，增肌都是以年为单位计算的，要持之以恒。最重要的是要养成良好的饮食、运动和生活习惯。运动也会提高工作效率，提高时间观念，加油锻炼吧
每天在健身房锻炼并控制饮食，能起到增肌和减重的作用吗？
谢邀，首先没必要每天待在健身房锻炼，肌肉需要休息，新手一周3-4，非健美健体一周5次就不错了。控制饮食可以减脂增肌的。减脂减少碳水脂肪，多吃高蛋白食品，增肌提高碳水比例，摄入优质脂肪，也要补充蛋白质
不一定。健身，营养消耗量较大。在控制饮食方面注意饮食质量的控制，哪些应多吃？哪些要少吃或尽量不吃，要有一个合理的饮食计划。在平时饮食当中要多一些蛋白质含量高食物，少一些脂肪含量高的食物。在饮食数量方面无须控制。只要你的饮食是科学合理的，再加上合理的训练，就能起到增肌减肥作用。如果盲目的去控制饮食，会适的其还，不会起到肌肉增长与减重作用。
健身和控制饮食，能减肥吗？
少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 ***的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和小孩最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!
谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。
那么我们应该如何控制饮食和运动呢？
我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。
按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：
01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%
02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%
03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%
你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的水分和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。
要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。
在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。
健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。
