一个男人该怎样健身？
一个男人该怎样健身？无论男女，健身都应根据自己的身体状况、年龄，选择适合自己的运动方式、方法，坚持科学锻炼。
体脂多者，应多做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂，偏瘦者，应以各种力量训练为主的无氧运动增肌；体质弱者、年龄偏大者，则应坚持多做有氧运动。
科学健身，一方面要根据自己的身体状况、运动能力选择适合自己的运动方式、方法，另一方面还应以正确的方式、方法循序渐进锻炼；尤其是各种力量器械的使用，正确的方式、方法是锻炼效果的前提，也是避免运动受伤的保障。
年龄不是偏大的男性，适量体脂率下，应坚持多做各种力量训练，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形；胸肌、背阔肌、肱四头肌、腹肌等的打造，不仅可以使形体雄健，也会全面提高生活的质量。
作为一个男人，要活出担当，你必须保护自己和家人的人身安全。人这一辈子很多危险的事情是预料不到的，除了交通事故就是遭遇歹徒袭击，因此健身的一个很重要的目的是为了在不得不面对的突如其来的格斗中取胜。为达到这个目的，单纯锻炼肌肉是不可以的。
那时候我迷信站桩，认为站桩功夫深了能应付一切，后来发现，单纯站桩顶多把人发放出去，很多人认为把人推开或挒倒就算胜利了，这种想法实际上很可笑，只要对方不丧失战斗力，自身就一直处于危险状态。那该怎么办呢？答案是必须增加身体武器的硬度。这个问题很好理解，设想一个十几岁的孩子如果拿着一把锋利的匕首袭击一个成年人，成年人未必有多大胜算，因为小孩子虽然劲不大，但匕首的伤害大。
如何打造身体的锋利武器？拳掌肘都要练到。怎么练效果最好呢？铁砂掌是首选。那么怎样练铁砂掌呢？传统的将铁砂装进帆布袋拍打，不如将铁砂袋吊起来更接近实战，帆布袋容易伤害皮肤，不如橡胶袋子。试验很多种材料后，发现汽车橡胶内胎又结实又不容易磨破皮肤，所以就创造了如图所示的铁砂吊袋，你可以在上面尽情地练习各种砍掌和各种肘击，尤其是拳头，打得时间长了，打到人身上，犹如铁锤一般，曾经试验一个练健美的壮硕肌肉男，他刚练完，挺着胸让我打他，我朝他最饱满的胸大肌上击出一拳，结果他疼痛了好几天，直接跟我翻脸了。还有一次抓一伙歹徒，当时冲一个反抗的家伙后肩轻轻剁了一肘，结果他在床上躺了一个礼拜才下地。以上说明打这种铁砂袋是极好的健身方式。当然，当你站桩、试力后，再击打沙袋，效果会更好。我觉得男人，不必好勇斗狠争强好胜，只需关键时刻内心有勇气，而勇气的来源就是这类练习。下面就贡献出来我的秘诀，它不好看但实用，希望对您健身有所帮助。
看你现在的身体情况适合做什么训练咯，是提高肌耐力还是需要减脂。一般来说，男性肌肉含量高一点代谢快，对关节有很好的缓冲保护作用，其次是显得强壮。所以建议男性要做力量训练，从基础器械到自由重量。重量和次数循序渐进。
我觉得男的应该选择自己的兴趣爱好 来健身 根据自己身体的状况 合理安排时间 比如 我喜欢打球 我就坚持 在我每天下班时间 去打个一个多小时。星期六星期天 都出去散步 总之生命在于运动 行动起来吧
比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。
首先就是要确定目标，[_a***_]就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，每次的训练内容和训练量，还有合理的饮食搭配、作息时间。这只是一个大概的框架，内容还需要自己去填写，毕竟每个人都是不一样的。
同时还要把很多因素考虑进去，例如怎样利用空余的时间？到哪儿里进行健身运动？自己健身的经费由多少？等等。
你是一个人的话会比较麻烦，一般健身老手们会有一个或者几个自己的搭档，可以达到相互督促，相互学习和指导的目的。两个人在健身房训练过程中不会那么无聊，训练之余也能交流心得，不断的共同进步，更重要的是有个人在你身边进行保护(力量训练时)。
个人建议你可以找一个搭档，而且不能随便去找，这个是有要求的。
1.去找一个和你聊得来，起码要三观差不多，这样会有更多共同的话题；
2.健身目标也要比较接近，不然你增肌、他减脂没法儿练的；
3.还有一个非常重要的，你们两个的水平最好一样，不然这个落差太大会影响到训练的。（有大佬带就另当别论了）
经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗？
长不长寿这并不重要，最关键经常锻炼的人都会有个好身体，同样80岁的老人，平时不锻炼的按广东的俗语，早就牙又松，腰又曲，鸠又宿了，而经常锻炼的老人，能走、能跑、能吃，还可以到处旅游。身体健康的老人可以活到90多岁，算不算长寿早就无所谓了，那些从来不锻炼，不到80岁就要坐轮椅，或趟在病床上，就算活到130岁也毫无意义。
我的回答可能要被骂，是的我觉得真的会衰老得快，其实看看肌肉大咖，他们真的比一般不怎么运动的人要老很多。我自己也有锻炼感觉也是老了好多。
其实我们的衰老跟我们的代谢有关，代谢越快衰老就越快，美国做了个一个实验，把猴子分成两组，一组控制饮食，一组不控制，二十年后控制饮食的猴子身体都还很好，但不控制饮食的猴子都老得不行还死不少，还有个实验，他们给小老鼠吃一餐，还不让它们吃饱，它们的生命延长了30%，虽然不能证明是代谢延长了生命，但他们的实验可以证明它们的代谢肯定很低，控制饮食不吃饱是肯定会降低代谢的。
其实就像我们种的植物，营养好的他开花快结果快，当然死亡也快，那些没有营养的开花结果都会慢很长时间，你有没有发现身边的人，一直保持很年轻他们吃得都很少，我奶奶活到93，每次吃饭就一点点，身体一直很好，20年前医疗条件不好，如果换到想在肯定可以活到一百岁，所以人一生吃多少饭是注定了的，这话不知谁说的，不过还是有点道理的。以后锻炼适度就好，高强度的运动直会加速死亡。
经常做力量的肌肉男并不能比一般人寿命长。力量锻炼只是可以打造自己的型体，但是对心肺功能提升没有什么效果。可能还会因为肌肉过多给心脏等器官造成压力。正确的健身方式应该是轻力量与有氧运动结合。这样才能有利于身体健康。大重量以及极限挑战运动可能给身体带来伤害。
这是毋庸置疑的，据笔者了解，目前国内最长寿的力量训练者为105岁，而且还在孙子的陪伴下做着力所能及的力量训练。当然前提是纯自然的力量训练，用药者不在其例。这类人不但长寿，且老年生活质量甚高，不是一般老年人所比拟的。笔者今年也已70岁，力量训练已整整16年，迄今为止，还没有任何老年性疾病缠身，仍保持着每周6次的训练日，且精力充沛、思维敏捷，不输于年轻人。
简单的肌肉多一点，不会让寿命长，肌肉太多会增加心脏的负担！我健身十几年经验，锻炼会让人的状态好很多，少一部分亚健康，也有一部分损伤！肌肉拉伤，骨头磨损，腰椎损伤！我看见锻炼很好的人，状态很好，该死得时候死的很快，突然就没了，不过平时状态比不锻炼人看起来好！肌肉多的人往往蛋白质补充很高，各种补剂对身体你说完全没有问题，那也是不可能，有失有得！
男生天生骨架小健身有效果吗？
首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。
我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。
我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。
他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。
至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。
那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？
训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。
然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。
至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。
