椎间盘突出要如何健身？
①不是所有健身项目都适合。
②健身需要循序渐进劳逸结合。
③腰椎间盘突出患者健身，更注重技巧性。
在给出腰椎间盘突出适合的健身及运动项目前。首先自我要明确你所患的疾病到底是不是腰椎间盘突出？
【腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症】
为什么要明确这一点？
首先腰痛，可以有很多原因引起，不同原因引起的腰痛，在运动时所需要的注意事项也是不同的。
原因在于腰椎作为人体中段最关键的承重点，在出现错位以后，不能向任何方向做重力牵引，否则会比较危险。
***如你希望做力量训练的话，我帮你推荐几个安全且行之有效的动作：
1.引体向上
引体向上可以说是比较适合腰突患者完成的动作之一
同理，高下拉练背，也是一个可以执行的项目
你还可以双手吊住单杠进行悬垂牵引，对部分腰突情况会有保健的效果
腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。
既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。
还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。
生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。
你在开玩笑吗？
谁告诉你椎间盘突出不能练腿！！！
对于我来说，健身的全部意义就是三大项（深蹲、硬拉、卧推），这也是力量举的全部项目，而我也有椎间盘突出。
不光我又你有，世界健体冠军杰瑞米也有。
就是他，四界健体冠军。
我国著名的力量举运动员何谓斌。
他的腰突也很严重。
根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！
作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用屁股和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）
另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是臀部有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从[_a***_]的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。
腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。
患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：
1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。
2. 轻度的瑜伽、普拉提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。
3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。
然而，在运动时需要注意以下几点：
腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。
