为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？
但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。
在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。
减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。
想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的！
我对于健身的理解有两种，一种是健康的身体，这样理解的话，合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。
另一种就是锻炼，通过大量的运动消耗我们身体的脂肪，达到减脂的目的。按照这个理解的话，合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼，身体会流失很多水分，严重的可能会脱水，所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食，不可以光吃不练，或者是光练不吃，这样都达不到最好的效果。
如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型，不会有太多的肥肉，那也是需要合理的饮食，关键是能不能控制住自己的嘴，这个对于个人来说难如登天！但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条，超大的肌肉块，光靠饮食肯定是不行的，关键是锻炼，坚持的锻炼，搭配合理的饮食，长期的锻炼，合理的休息，给自己定一个健身***，明确自己的目标。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果，我认为是不可取得，控制饮食虽然“管住嘴”，那也是短暂过程，如果被美食诱惑，想吃东西食欲大开，体重反弹，减脂失败喽！②说:运动和饮食是缺一不可的减脂“伙伴”，运动锻炼A→运动项目(如跑步，走路，跳绳，卷腹，深蹲，游泳等……)，根据自己的兴趣，选择做运动练起来！B→举例如快走，定出快走***(每日必须5公里时间30分钟，每周6次)，从2公里练，当身体心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，适应快走状态，大汗淋漓消耗体内多余热量。C→互联网时代，人们伏案工作，刷手机时间长，懒散不动腹部凸起小肚腩，出现游泳圈，腹部脂肪堆积对，身体很有害，在快走完成后，增添卷腹运动(每组20次3组起练，时间20分钟)，练卷腹能甩掉腹部赘肉减掉脂肪，时间见证漂亮马甲线呈现出来啦！③说:饮食，遵守每日三餐以高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，牛奶，鸡蛋等……)，主食杂粮为主，吃粗粮增加饱腹感，吃水果(摄取[_a***_])，蔬菜(绿叶菜)增加粗纤细，促进肠道蠕动排出毒素，喝温开水(或茶水)，绝对禁吃三高食品，自己多搭配饮食品种哦！???总结词:养成自律好习惯，自律运动每天在1小时以上，自律饮食摄取营养不能少，饭量由饱腹感→减到7成→5成饱，坚持不懈的健身中，才能达到减脂效果啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
1⃣️肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。
2⃣️减肥还是要制定科学的减肥***，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3⃣️科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少一个小时以上。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走等
这是很多想减肥，但是又不爱动的朋友，曾经抱有的梦想。
但是，也就是梦想罢了……
这个，真的不存在
基础代谢率制约了你这么做
我打个比方吧：
基础代谢就像你妈
你一个月给家里2000块钱，你妈帮你存起来300块
但是你一个月给家里1500块钱，你妈还会帮你存起来300块
同理
你一天摄入2000大卡热量，基础代谢会帮你屯起来300大卡
为什么在健身期间，体重没减反而重了？
1，肌肉增加脂肪减少 减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显，身材会越来越好。 2，饮食方面 很多宝宝运动后，***取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分宝宝，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。所以我们不仅要保证健身消耗的能量还要保证食物摄入的能量，最健康的减肥方式就是运动加控制饮食。 虽然体重没变但其实你已经瘦了!减脂需要耐心和毅力去坚持!
1.肌肉增加 人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。
2.没有控制饮食 这是一种可能性，光运动不节食根本不会瘦下来。因为在运动的时候，能够促进食物更好的消化吸收，所以减肥期间应该少吃。
3.饮食结构没有调整 好多人都说我节食了也运动了，怎么还不瘦，是因为你不能什么都吃，应该多吃蔬菜，粗粮，少吃肉。
明白这三点，我们在减肥道路上就会少走弯路，减肥瘦身不是梦！
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增肌了，可能你原先脂肪就没那么多，只是形体不够好而已，那么健身以后虽然体重没降，但是形态更好。健身以减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉的地方有肉，该瘦的地方就瘦。纯以减重为目标的话不要健身，不吃饭就行。
首先，不要把注意力放在体重上，应该关注体型。
健身期间，短期数值变化并不能说明什么，饮水量，摄入热量，运动强度等都可以影响短期体重数值。
长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能是因为肌肉增加了，或者是进入了平台期。
运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个问题很矛盾，好像啊
