健身后吃了蛋白粉就不用吃其他了吗？
基本上蛋白粉只能够补充蛋白质，那我们在运动之后的话，所需要补充的，最起码除了蛋***以外，还要有一定量的碳水化合物、维生素。如果是新手的话，建议增肌粉加上水果会比较好一点，如果不用营养补剂用食物来补充的话，比如鸡蛋白、鸡胸肉、水果、全麦面包，这样来补充，效果也会不错。如果是老手的话，根本就不会提这个问题。
当然不是，健身后吃蛋***是因为蛋***比较容易携带，蛋白质含量较高，喝起来比较方便，很少的量就能满足单次的蛋白质需求，如果有条件也可以用鸡肉，鱼肉，虾仁，蛋白等代替！再喝蛋***的时候最好先喝点单糖或者水果！也不是说练完喝了蛋***就万事无忧了，充足的碳水同样重要，身体功能不足，身体就会启动蛋白质供能，所以，喝了蛋***，还要保证全天的碳水补充！当然如果有条件，还可以配合各种补剂，比如肌酸，BCAA,谷氨酰胺等！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身结束后，除了蛋***还要吃其他东西。
那么，还要吃什么东西呢？还要补充碳水化合物和抗氧化剂。补充的时间在45分钟之内，这个时间是最需要营养补充的。
补充蛋白质是为了让肌肉更好的生长，让肌肉恢复，提高身体的抗体，恢复血细胞的数量等等。这时候要补充吸收快的蛋白质，乳清蛋白是不错的选择。补充碳水化合物是为了让身体的糖原恢复，提高体能储备。也要补充吸收快的，一些水果，葡萄糖，面条，馒头等都可以。还要补充抗氧化剂，有抗氧化作用是一些维生素和矿物质，例如维生素A，维生素C，维生素E等。一般补充维生素C的比较多，富含维生素C的食物有柚子，橘子，猕猴桃，枣等。
具体补充的营养素的量要根据每个人的目标来定了。但是不管是什么运动目标，这几种都要补。
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蛋***是很好的补剂。但你的蛋白质来源不能只有蛋***，各类富含蛋白质的肉类才是主体。人体是台精密的机器。如果长期全部依赖蛋***，会降低肠胃对食物中蛋白质的吸收率。因为蛋***极易被人体吸收，长期如此肠胃功能会退化。咀嚼、消化食物的过程必不可少。你看即使是职业选手每天6-8顿饭也要靠食物。鸡胸肉、兔肉、鱼肉、水煮蛋白都是很好的蛋白质来源。只有锻炼后的30分钟内、早起空腹了一宿后有必要用到蛋白质的便携形式—蛋***。
随着人们自我保健意识的加强，精神生活的极大富裕，运动健身成为一种时尚，特别是男性，运动健身后吃蛋***，让肌肉更加发达，看起来更强壮更有男人味，那健身后吃了蛋***还用不用吃其他东西呢?
首先我们来了解一下蛋***的成分和功效。蛋***是***用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白，或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。蛋***一开始是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质研制出来的，特别是长期营养不良的婴幼儿、长期慢性消耗性疾病的人群等导致的低蛋白血症。其实蛋***既不能增肥也不会减瘦，利用蛋***增肌的说法其实没有可靠的依据，从国人的饮食结构来看，国人必须每天补充额外蛋白质才能满足人体的基本需求。对于健身的人群而言，健身运动增长肌肉的过程中需要补充很多蛋白质，而且肌肉越多，身体对蛋白质的日常需求也越多。健身后补充一些蛋***维持肌肉不自身分解是很必要的，而且健身后补充蛋***也不会影响健身后的塑形效果。
除了蛋***供应人体所需蛋白质外，健身的人群还需要注意健美饮食的营养原则，蛋***可以补充热量、补充优质蛋白原料，促进合成[_a***_]，但是蛋***并不能补充足够的碳水化合物，在健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。所以健身后建议适当补充碳水化合物，补充运动中丢失的水分和电解质，同时补给身体所需能量。
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健身完一小时后喝了啤酒有影响吗？
下面我给你说说它的影响，
1、运动后喝酒加重脱水酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，大量的饮酒会导致人的反应，平衡和协调能力降低，而且啤酒中的酒精会***肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失而加重脱水，运动后如果马上喝啤酒，则会延缓腹水，甚至加重脱水，此外运动后喝冰啤酒对身体也是极其不利的。
2、运动后喝酒易致痛风剧烈运动后马上喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的运动员来说，疼痛现象更为明显。
3、运动后喝酒伤肠胃剧烈运动后喝冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷***，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外，啤酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。
4、运动后喝酒破坏肌肉修复功能运动后喝酒，会造成人体内的氧化应激反应和炎症，导致内质网的动态平衡受到破坏，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能，所以运动后最好不要饮酒。
5、运动后喝酒减少睾酮浓度男性睾酮与肌肉生长有密切关系，男人体内睾酮u哦，肌肉群就多，运动后摄入过多酒精，肝脏会分泌一种物质，阻碍睾酮的分泌，减少了体内睾酮的浓度，会导致肌肉数量和质量大大降低，所以说运动后喝酒对男性健康的伤害更大。
6、运动后喝酒更容易疲劳肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，运动后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，到了下一次锻炼时，身体中储备的能量较少，就容易导致身体疲劳。
