锻炼PC肌是不是没有用处？
当然不是，但是大家基本上练的都不对，所以没有达到应有的效果。
练习PC肌很多人都是以臀大肌为主导发力的，所以都是主要练臀大肌，PC肌为辅，很少练到目标肌肉。
建议大家先用腹式呼吸练腹横肌，再练PC肌，练PC肌时要配合呼吸，让臀部肌肉处于拉伸状态情况下练习比较好！
锻炼PC肌并不是一个***，通过针对PC肌合理的锻炼，提升PC肌的强度和弹性，能够让女性分娩时更容易顺产、***时增强性反应并且提升泌尿系统功能。
对于男性来说，锻炼PC肌除了能提升泌尿系统的健康外，还能够帮助我们在进行房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
PC肌也叫耻尾肌，是肛提肌的主要部分，位于骨盆下方的最内侧。
其肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于***和直肠周围，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
PC肌作为盆底肌的重要组成之一，能够帮助帮助我们托住了包括膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，PC肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。
PC肌的锻炼主要通过各种能够产生提肛效果的动作，著名的凯格尔训练法就来源于此。
凯格尔训练法最早的作用是针对女性的产后恢复，帮助其恢复以PC肌为主的盆地肌群的强度和弹性，后来发现对男性也有同样有效。
我们可以将凯格尔训练法分为循序渐进的4个阶段进行训练：
第一阶段（做一周，每天练习）：
看到有人说用排尿锻炼法，这样极其错误，忍不住提醒一下大家千万不要尝试，容易引起前列腺炎、尿不尽，另外千万不要今天看到有人说锻炼好，就不***思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否定。
PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的。怎么会？？怎么会有这种想法，我就是锻炼PC肌的，当时还是延时时间的那一块不是很好，就锻炼了一段时间之后，就是比之前的都好很多，现在那么多的人锻炼PC肌，难道我们都被骗，那锻炼好的结果是怎么回事，难道也是***
锻炼PC肌并不是***
PC肌指的就是盆底肌，盆底肌像吊床一样承载盆腔与腹腔中内脏的重量，并协助泌尿系统、生殖系统、消化系统、呼吸系统以及与盆底有关的部分的工作（同样会影响到性行为）。
当盆底肌肌肉力量弱化或过紧时这些系统都会出现不同程度的功能障碍。
如果这些系统出现不同程度的问题我们需要通过强化PC肌来恢复、强化它们的功能。
毕竟我们可以锻炼肌肉，但是不能锻炼前列腺。
现在有许多大家熟知的的训练方法是不可行的，举两个最熟悉的的例子
收肛门锻炼PC肌不可行
收缩***是锻炼***外括约肌与提肛肌，重复的锻炼并不能增强盆底肌的力量，反而会造成肝门周围充血导致便秘或者。
中断排尿锻炼PC肌不可行
长期的人为中断排尿的行为，会导致排尿不畅甚至炎症，只是在训练PC肌的初期通过中断排尿的方法找到盆底收缩的感觉。不能作为日常训练。
盆底肌是一个肌群，需要整体的系统的训练方式才能起到好的效果。单独的肌肉收缩与单一的方式不仅不会得到整体的，效果还会对身体造成危害。
