为何健身后要摄入足够量的蛋白质？
蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，也是肌体细胞的重要组成部分，人体组织更新和修补的主要原料，蛋白质对人体的重要性不言而喻。日常中，不少人在运动后或者健身后，都会适时地补充蛋白质，一些健身杂志或者书籍，也都有提到健身后要进行营养的补充，需要补充足够量的蛋白质。
一、为何要摄入足够量的蛋白质？
想达到更好的健身效果，除了每天坚持运动外，在饮食方面也需要注意一下，对于有减脂需求的健身人士而言，需确保日常消耗的能量过于摄入量，这样才能更快地达到理想的减脂瘦身效果。而蛋白质就能给人带来饱腹感，减少其他热量的摄入。
另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础，在健身增肌期间，补充足够量的蛋白质，有助于肌肉更好的生长，对于健身者而言，补充蛋白质的最佳时间，是健身后的30~45分钟。
在日常生活中，我们通过吃肉类、奶制品、豆类或豆制品、鱼虾类食物，可以补充人体每日所需蛋白质，总的来说，动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质。鱼虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类食物中都富含丰富的蛋白质，也是比较适合健身者的蛋白质食物。
除了食物外，健身者还可以食用蛋白粉，比如汤臣倍健蛋***，富含乳清蛋白与大豆蛋白两种优质蛋白质，能够均衡提高8种人体所必需的氨基酸，其代谢率高达到90%，脂肪含量则仅占3%，健身者也可以放松食用，每日坚持食用还能有效增强机体免疫力。
健身期间，一定要吃高蛋白的食物吗？
健康体适能又分为增肌和减脂
减脂可以适当少补充蛋白质 蛋白质过多会对肾脏造成负担 同时热量增多 囤积脂肪
增肌需要大量补充蛋白质 增肌就是肌肉撕裂 愈合 迫使肌肉肥大的过程 肌肉愈合需要的必要物质就是蛋白质 如果不能即使补充蛋白质 反而对身体有损失 所以要大量补充蛋白质 促进肌肉愈合 根据自己身体的吸收情况 选择易吸收的蛋白质还是不易吸收的蛋白质来补充
健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？
一位奥赛级职业健美运动员，每天会摄入高达300克的蛋白质，而且常年如此，是普通人的六倍，排除药物对身体的危害，老一辈健美运动员如施瓦辛格，71岁高龄的他目前身体仍然健康。所以问题不是你摄入多高的蛋白质，而是你身体是否需要这么多蛋白质。
以增肌为目的的健身者，在训练强度达到足够程度是，按照每公斤体重摄入1.7~2.2克蛋白质来摄入，可以保证增肌效果的最大化，如果你是身体健康的人，在这个标准下长期摄入这些量的蛋白质，不会对身体造成任何伤害。
那么如果超过这个量，会不会对身体造成伤害呢？
任何超出人体需求上限的营养物质，都需要经过肾脏代谢出体外，如果长期大剂量超量摄入某种营养物质，是有可能增加肾脏负担的，所以对于一般的健身爱好者来说，每公斤摄入2.2克蛋白质就足够了，没有必要摄入更多的蛋白质，这个量经过研究是安全的。
其实如果我们摄入过多的蛋白质，身体会有明显的反应，如果出现这种反应，就说明我们蛋白质摄入过量了，身体无法吸收，那就是放屁。
蛋白质是比较难消化吸收的物质，如果摄入过量，无法消化的蛋白质就会产生大量的屁，放屁过多就说明要减量了。
谢邀请。
人每天需要蛋白质约体重每公斤1.5-2克左右，如果，碳水化合物约每公斤4克左右，这只是维持你生命机能的必须营养。如果你处在增肌阶段需求量还会更高，肌肉撕裂需要大量的蛋白质修复，况且身体有那么多个[_a***_]，在加上本身基础代谢所需要的营养，需要的蛋白质是超量的，不怕营养多就怕营养不够啊！所以好好练再说，不用去操这个心，放心你补进去有的是地方吸收的。
【蛋白质多少有害】
咱先来个普及啊，一个鸡蛋大约7克蛋白还是要全蛋状态下。一个普通成年人算70公斤吧，健身人群的蛋白摄入量是1.5-2克，咱们就算每公斤1克一天，你每天吃10个鸡蛋才是标准量。怎么算超量就是每公斤摄入3可才算超量，也就是说你一天吃30个鸡蛋，才需要担心会有蛋白质过升的风险，一般饮食来说很难达到。
再一个又不是貔貅，只进不出，能量都攒着呢，每天人也都是有消耗的，只要你一日三餐或者五餐，正常吃酒没必要担心会有超量的风险，一般人吃不到那个量，就跟喝水也会中毒一样，你一小时喝10升水，能行吗，不行吧，所以不用片面看待蛋白这个问题。
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我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋***，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。
增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋***一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋***。
如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。
另外就是注意水分的补充，这一点很重要，无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化，水都有着非常重要的作用。
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如何平衡，关键是把控“量”。一是蛋白质的量；二是营养成分的各自摄入量。低需求+高摄入，长期这样一定过量。
健身中对蛋白质的需求是根据你的训练强度而言的，没有健身习惯一般是一公斤体重对应1g的蛋白质，随着强度增加对应的数量也从1.2-1.8g不等，大块头甚至需要2g的摄入。
这些摄入的蛋白质并不是全部被身体吸收，食物吸收率本身会有差别，个体也会呈现差别，所以吃进去多少并不代表就能留住多少。
三大营养素除了蛋白质，还有碳水化合物和脂肪，蛋白质可以促进肌肉生长，碳水可以增加肌肉饱和度，高蛋白是相对而言，并不是一顿正餐只有蛋白质而已。
一般的摄入方式是碳水化合物占据45—55％，蛋白质30％左右，脂肪20％左右。
碳水包括你一天的淀粉类、纤维类食物，脂肪包括油脂、坚果、肥肉，蛋白质是常见的禽、蛋、奶、豆，但是每种食物都会包含几种营养素，想要具体了解自己的摄入情况、加深对食物的了解可以下载专业的食物软件进行记录。
