单纯的控制饮食可以减肥吗？
可以的！我现在亲测一个新的减肥方法！每天进食时间为八个小时，比如早上十点开始吃，傍晚18点停止，一周下来，体重从61kg降到59.85kg了！效果挺好，至于长久之后效果怎么样，我还在试当中！
节食当然可以减啊！我也在节食减肥中呢！连自己的身材都管理不好，你还能管好自己的男人，家庭，和孩子吗？减肥也是一种自我挑战，自我完美的蜕变过程！乘着年轻，瘦下来，按照自己心目中的女神样子打扮起来，我们也不会差的，加油！
单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。
人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。
所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。
基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。
饮食结构的调整
减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。
在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。
热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。
蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。
纯饮食当然可以减肥，前提是摄入量低于消耗量。下面是一个纯饮食减肥的方案，建议配上每日两小时以上中等强度的运动，且长期坚持才会有效。
1. 食物内容及用量（一日可食生重）
大米20克，糙米30克，燕麦粒30克，大豆30克，红薯100克，无糖酸奶200毫升，鸡蛋1个，瘦肉30克，深海鱼50克，西兰花100克，深绿色青菜叶300克，西红柿100克，洋葱100克，鲜豆荚100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，盐5克，纤维多糖20克。
2.一日食谱举例
早餐 蒸红薯100克，煮鸡蛋1个，无糖酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克
加餐 水果100克，纤维多糖10克
午餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），洋葱肉丝（洋葱100克，瘦肉30克），凉拌西兰花（西兰花100克），青菜150克，植物油5克，盐2.5克
加餐 西红柿100克
晚餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），炒豆荚100克，青菜150克，植物油5克，盐2.5克
谢谢邀请，单纯的控制饮食是可以减肥的，我在医院工作的时候，都是通过控制饮食来减肥，效果还不错，平均每人每月减8-10斤左右。
一般人的肥胖就是因为不控制饮食，造成糖分的大量摄入，糖分进入人体以后，有4个利用途径：合成肌糖原、存储为肝糖原、维持血糖浓度、合成脂肪。前面三种需要的糖分都不多，如果你摄入过多糖分，合成脂肪就会很多，人就会变得很胖。所以控制饮食就可以减肥。不过，要做到控制饮食减肥药做到下面几点：
升糖指数(GI)是一个医学概念，意思就是食物被人体摄入以后，人体内血糖浓度升高的速度，速度越快，越容易导致高血糖、高血糖、肥胖等。所以我们要多吃升糖指数低的事物，也就是吃了以后，人体内的血糖浓度会慢慢升高的食物。
比如：五谷[_a***_]类的藜麦、黑米、黑豆、红米、红豆等，蔬菜类的黄瓜、大***、菠菜、番茄、四季豆、豆角。扁豆等，还有水果中的柚子、木瓜、苹果、桔子等等。
还有一个办法，就是吃一些富含抗性淀粉的食物，抗性淀粉不容易被淀粉酶分解，可以让血糖缓慢释放，不会过度提高血糖浓度。这类食物有玉米、红薯、芋头等等，也就是我们吃起来比较粉的食物。需要注意的是，抗性淀粉食物吃多了也容易发胖，适量即可。每餐半个玉米或者红薯就可以了。
喝果汁减肥，真的管用吗？
首先感谢邀请。
果汁是由水果制成的，因此它涵盖了水果中的营养素，是健康的食品，并且，如果混入更多种类的水果，还能摄取多种的营养成分。但是，果汁可以减肥吗？答案其实是否定的，没错，果汁并不能减肥。为什么呢？下边我来给您详细解答一下。
- 果汁并没有任何可以减肥的成分。这句话乍一听是废话，但是实际上，果汁也只是水果榨出来的饮品，并没有任何可以减肥的成分。其实不管是水果，任何食物都没有这种成分，都不能只靠吃一种什么东西就减肥。
- 饱腹感不强。我们都知道，果汁是液体，很快就能喝下去，虽然它富含各种维生素和膳食纤维素等营养成分，但是它毕竟是液体，很容易就会被消化和吸收，也就是说，只靠喝果汁减肥的人，要经常忍受饥饿，而忍受饥饿也会导致基础代谢下降，反弹等等问题。
- 容易喝多。一般推崇果汁减肥的人，都会用果汁去代替其他的日常的食物，由于前边说到果汁的饱腹感不强，因此就容易多喝。并且，拿橙子来说，一杯橙汁至少需要2-3个左右的橙子，这就比直接吃一个橙子多摄入了2个左右量的果糖，果糖是单糖，消化吸收利用率是比较高的。另外，这还是自制的果汁，如果您去到外边的店铺或者自己对口味有追求的话，白砂糖的摄入量也是一个问题，这些加在一起，无形中就会增加很多的热量摄入。
总之，想要减肥，一定是科学的饮食加上合理的运动，任何所谓的奇招和偏锋，都只是以点带面，逃避缺陷，因此，想要减肥，一定要首先从自身意识上重视起来，用科学有效的方法加强日复一日的坚持才可以。
【每天一杯果汁，一周瘦6斤？坚持下去只怕你会胖6斤！】相信看到这句话很多朋友都想到这个果汁减肥法了。这个减肥法很简单：不用运动，每天只需要早上喝一杯果汁，一个星期就能瘦6斤，但是大鹏想要告诉大家，这个减肥方法坚持下来，怕你不是瘦10斤而是会胖6斤！不信？来看看这个果汁减肥法有多大的误区吧！
1.水果过要中午吃，不能早上吃！这个果汁减肥法要求我们每天早上来一杯果汁。但是大鹏一直都和大家强调水果要中午吃！这是因为水果再健康好吃，它本质都是糖，和我们的主食没有什么区别，它的升糖指数也比较高，所以在减肥期间是不能多吃，而且只能午餐前后去吃。因为我们人体早上的时候血糖都比较低，一旦摄入这些糖分高的水果，就会很容易发生血糖过山车，让易瘦体质不断地远离你！陷入恶性循环，所以水果早上吃是错误的！
2.所有打成汁或者糊的东西，只会让我们更加发胖！大鹏在讲到减肥饮食的时候，一直和大家强调打成糊状或者粉末的东西，都不要吃！这个果汁更加是不能碰！因为原本很多水果的升糖指数就是很高，但是她里面的维生素、膳食纤维、矿物质等等是我们人体必需的，所以吃水果，还是对人体有不可估量的好处，我们还选择地吃。但是当水果打成果汁以后，它就变得没那么好了。水果榨汁以后，不仅升糖指数变得更高，它里面大部分的膳食纤维、维生素、还有矿物质都会藏在果渣里被我们扔了。而这个时候，我们喝进去的只是水+高糖+部分维生素矿物质，只会让我们更加发胖！所以这些标榜不用运动，可以一周瘦6斤的减肥法都是耍流氓，减肥路上没有捷径，只有科学饮食+系统运动可以让你健康瘦下来不反弹。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
