控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
首先为你的毅力点赞，看你的运动日志这一周每天都有练，而且前三天日均4小时，真的已经很了不起了。?
但是减得太快确实不是一件好事，尤其是在题主饮食也严格控制的前提下，运动强度过大，能量摄入不足，如果长期如此，可能会抑制生殖激素的分泌，运动性月经紊乱，甚至还会闭经。
另外，长时间高强度耐力训练还会损失肌肉，体能越来越差不说还容易反弹，“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤，除了基因问题外，减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天，就反弹了四公斤，可能已经受到减得太快的伤害了。
昨天硬派健身的推送里说，有研究表明，每周减去体重的1%，能让运动者更好地减脂，同时也不会影响到力量训练的成绩。
我始终认为，我们普通人减肥，健身，是为了更好地生活，让身材变好应该只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做，不可能每天都花四个小时去健身，其很快瘦下来还要艰难维持，不如不要为难自己，慢慢减肥，只是时间花得长一点，但真的不容易反弹，这不是很好吗。PS：我身高165，去年花了10个月从74kg减到64kg，12月份因为拉伤了肩膀，再加上天气太冷以及懒（这才是真实原因）停止训练，过年期间各种大鱼大肉葛优瘫，到年初8训练前上称，也只反弹了1.5kg，给题主做个参考。?
首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。
但是，一周十斤的速度确实太快了。
再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。
建议比较一下体型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。
对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。
有减肥的意识当然是好的。但是如果盲目的一味节食，可能会反弹，或者有些反向的效果。多配合运动，这需要毅力。一周十斤的确是有些多了，可能身体会受不了。节食的话，不要太猛了，还是那句话，欲速则不达！
因为那几斤是虚胖的啊....
为什么人们初期减重特别特别快
几天好几斤就下去了
因为那几斤是虚的
剩下实实在在的了
就很慢啦
坚持一个月就会有变化啦
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
这些热量意味着什么？
它等于
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息？
你好，应该休息。任何的健身运动都要适可而止，正常人体每天运动90分钟足够了健康了，如果你平时经常运动那可以在90分钟的基础上增加一些运动时间，如果平时不怎么运动那么刚开始运动的时候就不要逼迫自己突破身体极限，应该循序渐进让身体有一个适应过程，即使是减肥也不能这样运动，不可过急。
另外运动想要减肥是建立咋合理的饮食基础上的，单纯的运动是不可能减肥成功的，7分吃3分动才最科学。你天天运动坚持了一周，体重下降了，有可能降低的只是身体的水份。
运动虽然对身体好，但是也不可过量，另外就是要根据自己的身体[_a***_]选择适合自己的运动有些体重过胖的人并不是所有运动都适合的。运动过量会出现肌溶解，这时候身体就会感觉到没力气等等。另外选择了不适合自己的运动身体在运动时候会出现不同程度的疼痛，比如膝关节疼痛，脚踝关节疼痛等，都应该停止运动。
如果平时对于这方面了解的不多可以找专业人士进行指导，也可私信我
