下胸内侧怎么练？
胸肌嘛，分内外侧，那是习惯称呼，实际上，这是一块肌肉群的，是不可能完完全全分开锻炼的，最多，可以在发力方面做稍微调整，用力百分比而已。
所以不太可能孤立锻炼胸肌上侧，而下侧一点都不发力，这就不是一块肌肉了，至少不是一块好的鸡胸肉。
胸肌的关联在大臂，是的，你要锻炼胸肌，关键是大臂的位置，发力位置，众所周知的知识点，额，大神们都说很多了，我来说说应用吧。
上斜卧推，大臂在上，用力时，胸肌上部比较多。
下斜卧推，大臂在下，用力时，胸肌下部比较多。
平躺卧推，大臂在中外侧，用力时，胸肌中部比较多。
那如果你要锻炼胸肌内侧呢？？？
上面其实已经标重点了，如果你能把大臂的发力位置调整到中间偏内，就是中缝发力较多了。
其实你可以用巨大的重量，这样在外侧发力的同时内侧也必须发力，就能锻炼到内侧，虽然说其实主要还是外侧发力……聊胜于无的同时还非常危险。
那如果练习中缝呢，比较好的，我个人尝试的，是侧卧-直臂-哑铃卧推。
第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。
这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作
前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推。每组保持30秒。
俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置。每组8-15次。
第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。
站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次
第三步：下胸中缝的训练，为了更好的***下胸，介绍两个行之有效的动作。
下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。每组8-15次，4组
俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要了解更多关于健身的知识关注汤木健身
许多热爱的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分为以下几个主要部分：的锁骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。
而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的起始于肋骨和腱膜止于肱骨。
动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。
了解了这些后，胸部下沿训练动作的设计就没有那么困难了。
【1】双杠撑
在这个动作中，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效***下胸外沿的位置，并且的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感。
要点：
•握距略宽于肩，手臂自然打开
•躯干前倾，落至上腹触碰杠铃即可
•顶峰收缩1-2秒
健身房里如何练下胸？
谢邀。
在健身房进行锻炼，可用的设备相对更多，能更方便的选择合适的器械来进行锻炼，能很全面的对身体进行锻炼，自然也可以找到锻炼下胸的设备或者动作了。
在健身中，平卧推举这类针对全胸的动作，是很多人经常锻炼的，而针对上胸部及下胸部的锻炼，也需要整个胸部的这个打基础。对下胸的锻炼，常用的就是下斜卧推、下斜飞鸟、上斜卧撑、大龙门架下夹胸等动作，双杠的悬臂屈伸在适当调整用力姿势后，也能对下胸部起到非常好的锻炼效果。下面就介绍几个动作：
下斜卧推：
这个是最为常用的、也是效果最好的锻炼下胸部动作，很多健身房中都有专门的下斜卧推架，选择好锻炼的重量就可以进行针对性的锻炼。在锻炼过程中要把注意力集中到胸部的下缘，由这个部位发力，把杠铃垂直向上推起，或者略向腹部的方向，让负荷集中到胸部靠近下缘的位置。
这个动作可以用杠铃或者哑铃来进行。杠铃可以进行大重量的练习（超过5RM的负荷训练，最好有同伴或者教练配合），哑铃锻炼时活动的幅度会更大，对胸部的***会更深一些，对增加胸部的厚度会更好。类似的还有下斜飞鸟，这动作对下胸的内侧缘***更好，提高“胸沟”的深度。
大龙门架夹胸：
大龙门架是非常好的半自由器械，可以在上面做很多的锻炼动作，能锻炼身体不同的部位，而下斜拉就是其中一种方式，锻炼下胸部。在进行这个动作时，身体最好站到龙门架中线靠前一步的位置，这样在放松的时候，能牵拉胸部，并且保持胸部的持续用力，提高锻炼的效果；在拉过来后，双手可以交叉到腕部略上的位置，增加对胸部的***深度。
胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等；胸固有肌指两端均附着于胸廓表面的肌肉，主要包括肋间外肌和肋间内肌等。
我们一般说的下胸，主要是胸大肌的下部。
[_a***_]可以仔细观察胸大肌的解剖结构图片，不难看出，如果想要锻炼胸大肌下部，那么就需要进行手臂相对靠近身体的进行屈伸。
常见的锻炼下胸的动作有下斜卧推，相比起卧推而言，这个动作就是手臂屈伸的时候更贴近身体。
那么这样的话，只要是身***置为下斜的，即头低脚高的姿态，再进行一些手臂的锻炼会更容易***胸大肌下部，如另一个典型的动作。
下斜飞鸟
还有双杠臂屈伸
绳索夹胸。
注意做下斜的动作时长凳角度倾斜不要超过45度，避免过大重量使脑部过多充血。
还有就是锻炼胸大肌的话要做到上中下部都雨露均沾哦。
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