力量怎么练？
力量决定一切，用瑜伽给你力量
说到瑜伽大家肯定第一反应都是是一个很柔软的运动，但事实却不是这个样子的，很多时候，瑜伽也是一个充满力量的运动项目哦，很多体式都需要核心力量的参与，所以如果你觉得自己身体不能很稳定的保持体式的话，那就试试今天的瑜伽体式吧。
下犬式体式主要是能够增加我们双腿的力量，对强化腰部力量也有帮助，在很多瑜伽练习之中都是不能忽略掉的一个体式，要让身体处在一个自然的延展之中，在平直的状态下让身体舒展开，来和小密一起学习这个体式吧。
下犬式体式详解：
1.双脚分开一肩距离。
2.身体从髋间开始向下弯折。
瑜伽战士一式，代表力量、专注和的坚韧的毅力！战士I式的由来：
相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候，每次都感觉自己是英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。
练习战士一式的好处：
①双肩可以得到完全的扩展，舒缓髋部和肩部，这将对于深度呼吸非常有帮助
③增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力
力量分最大力量;速度力量;力量耐力。
最大力量；是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
速度力量；是指人体在运动时以最短 的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。
耐力力量；是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。
1. 深蹲
被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多***全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长！
注意事项：
2.腿部力量 深蹲
5.做自重练习，仰卧抬腿，平板等省钱又有效，详细可看我的文章。有个懒人练习法。
力量素质训练的方法有哪些？
1.负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数***机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2.对抗性练习。这种练习的双方力量相当，依靠对方肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
3.克服弹性物体阻力的练习。这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4.利用外部环境阻力的练习。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
5.克服自身体重的练习。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
6.利用特制的力量[_a***_]的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电***发展肌肉力量的练习器。
1.负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数***机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2.对抗性练习。这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
3.克服弹性物体阻力的练习。这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4.利用外部环境阻力的练习。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
5.克服自身体重的练习。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
6.利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电***发展肌肉力量的练习器。
