如何调理肩颈？
其次，可以自己抓揉肩颈，越疼越要揉，在揉的过程中会发现肩颈的某个部位很硬，这个时候就要注意了，硬的这个部位淤堵很严重，一定要把这个硬块揉散。
另外，拍打拉筋，可以自己用手或者手掌拍拍打肩颈，左手打右肩，右手打左肩，力度由轻到重，打到出痧之后还不能挺，继续打，差不多两边各拍打十到十五分钟。拉筋这块，可以多做伸懒腰的动作，另外还可以举起左手，摸左肩胛骨，同时右手按压左手肘，刚刚开始会很疼，但是多做几次就可以疏通肩部气血了。
再次，我们还可以自己用精油和刮痧板给自己的肩颈刮痧，这个力度自己把握，每次刮完之后不用立马洗澡。
最后，我们可以做热疗，可以选择一款适合自己的远红外热疗仪，具有温经活血通脉的总用，通过温热促使瘀堵部位气血活起来，缓解酸痛。
推荐——麦思康麦饭石远红外热疗仪
（图片来源网络，侵删）
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相信很多小姐姐都已经上班了，话说现在的上班族真的是很辛苦呢，动不动就要加班，动不动就要扣工资，而且有时候上班期间，工作久了，身体多多少少都会有一些不适，小伴我也经历过这样的事情，不过我已经掌握了几个简单的小技巧，现在就传授与你吧。
话说上班的时候突然间感觉腰部很痛或者是挺着背痛的身体去上班还真是很辛苦的呢，不仅身体上要经受着很大的皮肉之苦，精神上也饱经痛楚啊，当然，这都是我们要经历的，小伴也不例外，不过小伴总结出了一些技巧，不知道你有没有兴趣听一下呢？
蹲立单腿绕头式变式
当然了，有句话叫“船到桥头自然直”，用在这里，就是说，当你的疼痛到达一定地步的时候，你就会想尽办法来缓解疼痛，没错，小伴就是从这个阶段过来的，这个阶段教会了我如何让自己身体变得更加健康，而且，我还总结了几个小技巧。
我不想做一个只告诉你如何去做动作的人，每个人都有自己的身体特点，一旦只去学动作，会限制一个人的思考，出现问题也不自知。
我希望粉丝和朋友们懂的健康，是因为知道原理，知道功能从而去自己开动脑子怎么去恢复和锻炼！
调理颈肩，这个词真的给我的感觉很直销化，把这个词挂在嘴边的多是美容美体的，我们的颈部肩部的确容易出问题，但不是套路化来做的！
如果有症状，建议找专业人士检查分析是哪里出现问题再做相应处理，不要被忽悠做所谓的调理颈肩！
如果没有症状，可以自行锻炼。
颈椎——做前屈、后伸、左右侧屈，左右侧旋六个方向的训练，你会发现不管是“米”“粪”，本质都是这几个运动，动作要稳定有控制，不要过快，不要360度转！
肩部——做肩胛骨的上提、下拉、内旋、外旋、、内收六个方向运动。同样要稳定控制，感受肌肉发力！
肩颈最常见的问题就是长期工作伏案使用电脑，或者低头玩手机；学生族学业压力大等原因导致的颈肩部肌肉不适。容易产生探颈，驼背等不良姿态。
在调理肩颈部时要通过以下几个方面进行：保持正确姿势，牵拉紧张肌群，锻炼颈部深层肌肉。
1、收下颌训练：可以纠正头前伸的现象，激活颈部稳定肌群。
注意是收下巴点头的练习，不是低头练习。轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，可以做10个左右。
2、颈部肌肉牵拉：牵拉颈部肌肉可以缓解颈部的疲劳。
斜方肌：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。
胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。
随着科技的进步，现在手机的功能是越来越丰富了。以前的网瘾少年，现在因为手机而减少了，手机的功能已经完全取代了电脑在日常生活中的作用。那么随之而来的新的种族也就出现了，低头族。
低头族的群众们都有一个习惯，过一段[_a***_]就得伸一下脖子，活动一下肩膀，这是他们的某个仪式吧？不，这是他们的脖子肩膀长时间保持一个状态，需要放松一下。久而久之，这个习惯渐渐形成，慢慢的颈椎病肩周炎就来了。
颈椎病肩周炎正在年轻化，以前得颈椎病肩周炎的群体都是上了年纪或者体力劳动者，经过长年累月的消耗自己的颈椎，才会得颈椎病。而现在年轻人时时刻刻摧残着自己的颈椎。颈椎病的症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等。当然后面几点是比较严重的并发症了。而肩周炎的道理与颈椎病相似，也是关节长时间一个姿势，关节周围肌肉韧带凝固，活动的时间感到疼痛。
那怎么预防颈椎病肩周炎？首先你得放下手机，很多人说放不下。那退一步，用一段时间手机，站起来活动十分钟，不仅对脖子肩膀有好处，对眼睛也有缓解作用。其次，每天定时要锻炼，早晨或者晚上，抽空做一些有氧运动，保持健康的身体。对于那些已经出现症状的族人，一定要减少手机使用了，睡觉保持良好的姿势，加强锻炼。如果出现了严重的并发症，那赶紧去医院就诊，正规治疗吧。
肩颈疼痛的锻炼方法有哪些？
肩颈疼痛的锻炼方法有哪些
肩颈疼痛的锻炼方法主要包括颈部屈伸、颈部前下伸展、颈部后上伸展、旋转颈部等。
1.颈部屈伸：在练习前先进行深呼吸，在呼气时头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后吸气，使颈部还原，再头前屈看地，尽量紧贴前胸，然后还原。
2.颈部前下伸展：在深吸气时，头颈伸向左前下方，双目注视左前下方，呼气时头颈还原，然后深吸气头颅伸向右前下方，双目注视右前下方。伸颈时应使颈部尽量保持伸长位置。
3.颈部后上伸展：深吸气时头向左后上方尽量旋转，双目视左后上方，呼气时头还原，然后深吸气再使头转向右后上方，方法同前。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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