骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。
首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。
走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。
跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。
赵伟，注册营养师，欢迎关注。
如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的***强度与好处。
不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。
首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其***强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。
像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。
锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。
排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的***不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的***练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！
这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。
只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。
1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗[_a***_]，消耗多的减肥效果就是最佳的。
2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。
3、不同部位的***程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。
4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。
5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。
6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。
7、减少压力：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。
暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。
人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康，美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。
而高心率运动，人体氧化代谢就会增强，氧化衰老就会加速，用于健身不划算，因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的，同时氧化衰老代价低。
长跑有哪些动作要领，如何跑省力？
导语：对于健身而言，并不是我们盲目的运动起来就属于健身了，健身也是有一定技巧的。制，在正常情况下，健身比舞蹈以及钢琴还需要讲究技巧性。在健身范围当中，运动项目是最重要的运动项目，同样也有两个标准，第一个标准就是安全标准，第二个标准就是进阶标准。
这两个标准分别指什么呢？首先，安全标准就是我们的基础，要把每一个运动项目做标准的做到位了，才能够保证不受伤。其次，进阶标准就是我们的技术，这也正是我们和其他健身人士拉开距离的关键之处。那么接下来我们就一起来说一下关于跑步的进阶标准，怎样改善跑步才能跑得又快又轻松。
1、保证核心的持续收紧
大多数的人在刚开始跑步的时候，双腿以及双手都在随意的摆动，整个身体其他部位非常懒散，这样的跑步会显得非常拖泥带水，一点也不轻盈矫健。然而在事实上想要跑步更加轻盈一些的话，那么我们的核心部位是要持续收紧的。
因为腰腹部的核心部位可以说是全身发力的支点了，如果我们太放松的话，那么无论是蹬地力量还是落地惯性，都会不太稳定的。所以在日常跑步时，我们尽可能的将核心收紧，这样才能够更好的改善跑步的姿势，提高跑步的效率。
2、学会主动去控制呼吸
无论做什么运动，我们的基础都是呼吸，其实在进行任何运动的时候都有一定的呼吸入门技巧。比如瑜伽运动当中的腹式呼吸，街头运动的分段呼吸等等。跑步是一个长时间的训练运动，所以学会控制呼吸是非常重要的一点。
如果呼吸是紊乱的，那么对身体的稳定性会大大降低，并且你跑步过程当中也会很难受。在跑步过程当中尽可能的主动去呼吸，也就是说学会故意去控制呼吸的频率，不要被动呼吸。
跑步过程当中，一般建议是胸部呼吸，当然也有一部分人是腹式呼吸的。这种情况主要看跑步者***取哪种呼吸方***更加轻盈，更加放松一些。
3、调整跑步的步幅
有的人认为跑步的步幅对跑步影响并没有很大，其实并不是这样。但是对于大多数人而言，如果你跑步的速度没有太快，但是不服却非常大的话，那么不仅会降低你的频率，同时身体稳定性也会随之降低。
所以应该尽量的缩减跑步的步幅，当然也不是让你越小越好，以自己觉得最舒适的步幅为主就可以了。这样你跑步才能够更加的稳定，更加的轻松快速。
结语：虽然说跑步是每一个人生下来慢慢就能学会的一项技能，但是，如果我们打算长期坚持跑步，并且想要通过跑步完成某一目标时，就需要了解更多跑步的技巧。它能够让你跑步的过程更加轻松，并且能够让你更加容易去控制跑步，这样的跑步效果才会更好一些。
